- Rối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai có gây hại không?
- Lipase máu: ý nghĩa và cách duy trì ổn định
- Polyp cổ tử cung là gì? Những điều quan trọng mà chị em cần biết!
1. Tác động của việc thiếu canxi đối với phụ nữ
Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM - trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết:
Loãng xương: Đây là tình trạng xương trở nên giòn và xốp, thường do thiếu canxi kéo dài gây ra. Loãng xương tiến triển âm thầm trong nhiều năm, làm tăng nguy cơ gãy xương ở các vị trí như hông, cổ tay, và cột sống. Hậu quả có thể bao gồm giảm khả năng vận động, đau mạn tính và suy giảm chất lượng cuộc sống.
Vấn đề về răng: Canxi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe răng miệng. Thiếu hụt canxi có thể làm xương hàm suy yếu, gây mất răng, sâu răng và các bệnh về nướu. Nhiều người không nhận ra rằng các vấn đề răng miệng thường liên quan đến sự thiếu hụt canxi.
Tim mạch: Canxi hỗ trợ chức năng tim mạch. Thiếu canxi có thể gây mất cân bằng nồng độ canxi trong máu, ảnh hưởng đến nhịp tim và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như cao huyết áp.
Thần kinh và cơ bắp: Lượng canxi không đủ có thể làm suy yếu khả năng co cơ và dẫn truyền thần kinh, gây ra hiện tượng chuột rút, co thắt hoặc yếu cơ. Những triệu chứng này tuy không rõ rệt ban đầu nhưng có thể nặng hơn nếu tình trạng thiếu hụt kéo dài.
Sức khỏe thai sản: Thiếu canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến tiền sản giật, một biến chứng với huyết áp cao và tổn thương các cơ quan. Đồng thời, sự thiếu hụt này ảnh hưởng đến sự phát triển xương của thai nhi, làm tăng nguy cơ trẻ nhẹ cân hoặc sinh non.
2. Cách giải quyết tình trạng thiếu canxi
Chế độ ăn uống giàu canxi là yếu tố quan trọng nhất đối với phụ nữ để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai, sữa chua), rau lá xanh (như rau bina), và các thực phẩm bổ sung như ngũ cốc và nước cam.
Nếu chế độ ăn uống không đủ, có thể cần sử dụng thuốc bổ sung canxi dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh các nguy cơ như sỏi thận hoặc các vấn đề tim mạch do dùng quá liều canxi.
Bổ sung vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Ngoài việc tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, phụ nữ cũng nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D, như cá béo, lòng đỏ trứng và các sản phẩm bổ sung vitamin D.
Tập luyện thể dục như đi bộ, chạy bộ và các bài tập sức mạnh có thể giúp duy trì mật độ xương, giảm tình trạng mất xương do thiếu canxi.
Giảm tiêu thụ caffeine, rượu và thực phẩm chứa nhiều natri, vì chúng có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi hoặc làm gia tăng quá trình bài tiết canxi.
Kiểm tra mật độ xương và kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách hữu ích để phát hiện sớm dấu hiệu thiếu canxi và can thiệp kịp thời.
3. Dấu hiệu bất thường có thể cảnh báo tình trạng thiếu canxi
Chuyên gia, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm chia sẻ dinh dưỡng cụ thể gồm:
Thiếu canxi gây ngứa ran tay, chân do ảnh hưởng thần kinh
Chuột rút và co thắt cơ: Thiếu canxi có thể làm suy yếu khả năng co cơ, dẫn đến chuột rút, co thắt hoặc cảm giác căng cơ, đặc biệt là ở chân.
Yếu cơ: Lượng canxi không đủ có thể gây ra cảm giác yếu cơ, khó khăn trong các hoạt động thể chất hàng ngày.
Tê hoặc ngứa ran: Tình trạng thiếu canxi có thể gây tê hoặc ngứa ran ở tay, chân, và môi.
Vấn đề về xương: Canxi là thành phần chính của xương, nên thiếu hụt có thể dẫn đến đau xương, dễ gãy xương hoặc loãng xương.
Rối loạn nhịp tim: Thiếu canxi có thể gây ra các vấn đề về nhịp tim, bao gồm tim đập bất thường hoặc nhanh.
Vấn đề về răng miệng: Mất canxi có thể làm cho răng yếu đi, dẫn đến sâu răng, nứt răng hoặc các vấn đề về nướu.
Khó ngủ: Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.
Trầm cảm và lo âu: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra cảm giác lo âu, căng thẳng hoặc trầm cảm.
Móng tay dễ gãy: Móng tay yếu, dễ gãy cũng có thể là dấu hiệu thiếu canxi.
Nếu bạn gặp phải các dấu hiệu trên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.
Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn
