- Rối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai có gây hại không?
- Lipase máu: ý nghĩa và cách duy trì ổn định
- Polyp cổ tử cung là gì? Những điều quan trọng mà chị em cần biết!
Phụ nữ có nguy cơ thiếu magiê cao hơn nam giới.
Để phòng tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe do thiếu magiê, phụ nữ nên chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn hằng ngày như rau xanh, các loại hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên cám. Trong trường hợp cần thiết, có thể cân nhắc việc sử dụng viên bổ sung magiê.
Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế sẽ giúp theo dõi lượng magiê trong cơ thể, góp phần duy trì thể trạng tốt nhất. Khi ưu tiên việc bổ sung magiê hợp lý, phụ nữ có thể tăng cường sức khỏe tổng thể và sống một cuộc sống tràn đầy năng lượng, lành mạnh hơn.
1. Các biến chứng có thể xảy ra do thiếu hụt magiê
Magiê đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng cơ thể như hoạt động của cơ và hệ thần kinh, điều hòa đường huyết, cũng như tham gia vào quá trình tổng hợp protein… Việc thiếu magiê nghiêm trọng có thể gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM - trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết cụ thể gồm:
- Có thể xuất hiện tình trạng co rút cơ, run tay chân và co thắt cơ bắp.
- Biểu hiện rối loạn thần kinh như tê bì, cảm giác châm chích, co giật, thậm chí thay đổi tính khí.
- Rối loạn tim mạch có thể xảy ra, chẳng hạn như nhịp tim không đều, huyết áp cao, co thắt mạch vành – những yếu tố làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
- Thiếu magiê còn gây hạ canxi và kali trong máu, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa của cơ thể.
- Thiếu hụt kéo dài có thể làm suy yếu cấu trúc xương và tăng nguy cơ loãng xương.
- Hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn.
Tóm lại, việc duy trì nồng độ magiê ổn định là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
Ăn các thực phẩm giàu magiê giúp cung cấp thêm khoáng chất này cho cơ thể.
2. Cách bổ sung magiê
Chuyên gia, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm chia sẻ các cách bổ sung magiê như sau:
2.1 Các loại thực phẩm giàu magiê
Các thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh như rau bina, các loại hạt và hạt giống như hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô, tất cả đều cung cấp một lượng magiê phong phú. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và hạt diêm mạch, cùng với các loại đậu như đậu đen và đậu lăng, là những nguồn cung cấp tuyệt vời.
Ngoài ra, các loại cá béo như cá hồi và cá thu cũng cung cấp magiê đáng kể. Sôcôla đen và quả bơ cũng rất giàu khoáng chất này. Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đảm bảo đủ magiê, hỗ trợ chức năng cơ thể, hệ thần kinh, sản xuất năng lượng và duy trì sức khỏe tổng thể.
2.2 Thực phẩm bổ sung
Khi sử dụng thực phẩm bổ sung magiê, cần tránh dùng liều cao mà không có sự chỉ định của bác sĩ vì điều này có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, buồn nôn và đau bụng. Ngoài ra, không nên sử dụng magiê cùng lúc với canxi hoặc các loại thực phẩm bổ sung sắt, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả hấp thụ của nhau.
Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều axit phytic như ngũ cốc và đậu ngay sau khi bổ sung magiê, bởi axit phytic có thể ngăn cản việc hấp thụ magiê.
Cũng cần lưu ý khi dùng thuốc kháng sinh và thuốc lợi tiểu vì chúng có thể tác động đến mức magiê trong cơ thể. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều rượu và caffeine cũng có thể làm tăng quá trình bài tiết magiê, ảnh hưởng đến hiệu quả của việc bổ sung. Trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung, đặc biệt khi đang dùng thuốc khác, luôn tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Bí quyết cải thiện lượng magiê trong cơ thể
Để tăng cường lượng magiê trong cơ thể một cách tự nhiên, hãy bổ sung các thực phẩm giàu magiê như rau xanh (rau bina, cải xoăn), các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân, hạt bí ngô), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) và các loại đậu (đậu đen, đậu gà). Bạn cũng nên kết hợp với các loại cá như cá hồi, cá thu và các loại trái cây như chuối, bơ.
Thêm vào đó, việc hạn chế tiêu thụ rượu và caffeine có thể giúp cải thiện khả năng hấp thụ magiê, vì chúng có thể làm cản trở quá trình này. Đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và kiểm soát căng thẳng qua các hoạt động như yoga và thiền cũng sẽ góp phần duy trì mức magiê ở mức tối ưu.
Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn
