Để có một vóc dáng đẹp là điều không quá khó nhưng không phải ai cũng biết cách để có được điều đó. Vậy để có vóc dáng đẹp chị em phụ nữ phải có chế độ ăn uống như thế nào?
-
4 cách giảm cân vô cùng hiệu quả không cần ăn kiêng lẫn tập thể dục
-
Bất ngờ trước công dụng của chuối giải độc cơ thể đốt cháy mỡ thừa
-
Cách giảm cân cấp tốc từ chuối giảm 8 kg một tuần
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến vóc dáng
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cơ thể của chúng ta mất đi dáng vẻ cân đối thay vào đó là tình trạnh béo phì hay gầy yếu, nguyên nhân có thể do stress, do lao động quá nhiều hoặc quá ít nhưng chủ yếu vẫn là do chế độ dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta.
Nhằm khắc phục tình trang này các chuyên gia dinh dưỡng sẽ chia sẻ một số bí quyết trong việc tăng cân hoặc giảm cân cho các chị em.
1.Cách tăng cân
Muốn tăng cân đầu tiên bạn phải ăn nhiều các chất như: đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, kèm theo các loại rau củ quả, giàu các chất chống oxy hóa giúp giải độc cơ thể, từ đó cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất được tốt hơn. Dù ăn nhiều là rất tốt cho việc tăng cân nhưng các bạn tuyệt đối không nên vì thế mà ăn uống bừa bãi mà phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh phù hợp với việc giảm cân.
Các bữa ăn hàng ngày nên đảm bảo 3 bữa chính và 2 bữa phụ
Bữa sáng: ăn nhiều các thực phẩm như chất đam, protein chó trong trứng, sữa, bánh mì các loại ngũ cốc...
Bữa trưa: ăn nhiều cơm, kèm theo thịt, cá, rau, củ.. bữa trưa cũng cần năng lượng khá nhiều cho hoạt động buổi chiều nên cũng cần ăn nhiều như bữa sáng.
Bữa tối: vì tối chũng ta thường hoạt động ít nên các bạn nên ăn những thực phẩm ít năng lượng, giàu vitamin và khoáng chất như cháo, ngũ cốc, sữa, như vậy sẽ không bị đầy bụng, mất ngủ.
Ngoài ra để tăng cân nhanh và an toàn bạn nên có chế độ nghỉ ngơi và luyện tập phù hợp. Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày không đi ngủ quá muộn, tâp thể dục thể thao ở mức độ nhẹ nhàng vừa phải vì nếu luyện tập quá mức thì năng lượn sẽ bị tiêu hao hết và bạn không thể tăng cân. Trước khi tập bạn nên có một bữa ăn nhẹ và uống 1 cốc nước.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân hiệu quả
2. Cách giảm cân
Có nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất vẫn là điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt. Bạn cần tìm hiểu những kiến thức dinh dưỡng liên quan đến việc giảm cân để xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý, khoa học.
Chế độ ăn uống như thế nào được gọi là hợp lý?
+ Không được nhịn ăn sáng: nhiều người lầm tưởng rằng muốn giảm cân thì nên nhịn bữa sáng điều này thật sai lầm vì khi bạn nhịn ăn sáng thì tới chưa bạn sẽ rất đói và sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để cung cấp đủ năng lượng. Bên cạnh đó những người ăn sáng sẽ tiêu lượng calo nhiều hơn người không ăn vì vậy bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng.
+ Bữa trưa ăn vừa phải: bạn nên ăn một bát cơm kèm theo rau xanh và những thực phẩm giàu vitamin nhưng ít năng lượng như hoa quả, các loại ngũ cốc...
+ Bữa tối bạn nên ăn thật ít: Tại sao lại vậy? Bởi vì tối chúng ta thường ít hoạt động hơn ban ngày nên ăn nhiều cơ thể sẽ tích tụ lượng mỡ thừa gây tăng cân. Để giảm cân hiệu quả bữa tối bạn nên ăn một số thực phẩm ít chất béo và năng lượng như: đậu phộng, dầu ô lưu, trái cam, cà chua...giúp giảm cân rất nhanh.
+ Không nên ăn kiêng quá khắt khe: ăn kiêng quá mức không những không giảm được cân mà còn làm tăng cân do ăn uống thất thường làm đảo lộn quá trình co bóp của dạ dày. Hơn nữa ăn uống quá kiêng khem làm cơ thể thiếu chất ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân
+ Ăn nhiều chất xơ: chất xơ từ lâu vẫn được coi là tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, hỗ trợ tiêu hóa, vì vậy để giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả bạn nên ăn thật nhiều rau xanh, hoa quả. Ngoài ra bạn có thể giảm cân bằng khoai lang, khoai tây, hay các loại củ giàu chất xơ khác.
Trên đây là một số những kiến thức dinh dưỡng giúp chị em có một thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn. Với phụ nữ quan trọng nhất vẫn là sức khỏe và sắc đẹp, vậy hi vọng sau bài viết này chị em đã có cho mình những thông tin dinh dưỡng bổ ích để có một vóc dáng như mong đợi.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
