Nhưng chỉ cần thay đổi thực đơn giảm cân bằng khoai lang, sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ tiết kiệm mà hiệu quả.
- Áp dụng ngay cách giảm cân bằng đậu đen giảm 5kg 1 tuần
- Cách giảm cân theo từng độ tuổi hiệu quả nhất
- Cách giảm mỡ bụng 5cm trong 1 tuần nhờ nước detox chanh tươi
Nguyên tắc để giảm cân cơ bản đó là giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Cách làm này để ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ gây tăng cân. Thực hiện nguyên tắc trên thì chúng ta cần loại bỏ những thực phẩm nhiều chất béo, dễ gây tích tụ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Vì thế lựa khoai lang là thực phẩm vàng để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Khoai lang giảm cân thần tốc
Vì sao giảm cân bằng khoai lang được đánh giá cao?
Khoai lang còn được mệnh danh là "sâm xứ Nam" chúng có vô vàn lợi ích với sức khỏe, đó là loại thực phẩm thực hiện cách giảm cân hữu hiệu.
Khoai lang chứa nhiều chất xơ: Những chất xơ có trong khoai lang sẽ có tác dụng hấp thụ nước và làm tăng cảm giác no. Những chất xơ có trong khoai lang sẽ ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.
Chứa ít tinh bột: Nếu so với cam thì lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Việc ăn khoai lanh còn giúp no lâu và hạn chế được cảm giác thèm ăn , giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Khoai lang hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Theo các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng trong khoai lang chỉ chứa 0.1 mg chất béo. Vì thế đây là loại thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Trong khoai lang cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đơn giản
Để giảm cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe thì ta cần phải có một thực đơn đúng cách và khoa học như sau:
Hyax ăn 1-2 củ khoai lang vào buổi sáng, chúng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới và tăng cảm giác no lâu. Như vậy chúng ta sẽ hạn chế cảm giác thèm đồ ăn vặt, giảm khẩu phần vào những bữa ăn tiếp theo.
Dùng khoai lang giảm cân an toàn nhanh chóng
Nên ăn 1 củ khoai lang trước khi ăn trưa để giúp bạn không ăn quá nhiều. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế được ăn vặt trong cả buổi chiều.
Khi ăn khoai lang vào buổi tối thì có thể gây trào ngược axit dạu dày và chứng đầy bụng. Tốt nhất bạn nên tăng cường ăn rau xanh, ăn ít thực phẩm chứa nhiều chất béo để nạp đủ nặng lượng cho cơ thể.
Bạn có thể giảm từ 2-3 bát cơm 1 ngày thay chúng bằng khoai lang để giảm đi lượng tinh bột hấp thụ cho cơ thể.
Lưu ý khi chọn và sơ chế khoai lang
Khoai lang nên chọn kỹ, không chọn những củ có dấu hiệu bị hà hoặc có chấm lạ trên thân có thể gây ngộ độc.
Rửa sạch và luộc khô bằng cách đặt xen kẽ thìa inox dưới đáy nồi và xếp khoai lên trên, đun đến khi chín. Cách luộc này sẽ hạn chế đến mức tối đa mất dưỡng chất có trong khoai và để khoai ngon hơn.
Nên chế biến khoai theo một số cách như luộc, hấp và không nên chiên hoặc nấu với dầu mỡ.
Khi giảm cân bằng khoai lang không nên kết hợp với quả hồng. Bởi nếu kết hợp 2 thực phẩm này lượng đường trong khoai lang sẽ lên men trong dạ dày, từ đó tăng tiết axit dịch vị. Khi kết hợp với chất tannin trong quả hồng dễ gây hại cho dạ dày.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
