Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu thai kỳ là điều rất quan trọng. Để hiểu rõ hơn, các mẹ tham khảo bài viết thông tin dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu để có chế độ ăn uống hợp lý, đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho thai nhi và sức khoẻ của mẹ.
Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu
Đặc điểm thai nhi 3 tháng đầu
Mang thai 3 tháng đầu cơ thể mẹ sẽ có những biến đổi sinh lý nhất định, đồng thời là thời gian quan trọng để não bộ và hệ thần kinh của bé phát triển.Trong thời gian này, bà bầu có thể sẽ tăng cân nhưng chỉ cần tăng trong khoảng từ 0,9 kg tới 2,3 kg. Đối với các mẹ đã béo phì thì không nên để tăng thêm cân.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu
Dinh dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đây là giai đoạn mới của thai kỳ, do thai nhi còn nhỏ nên chỉ cần đảm bảo bổ sung thêm khoảng 200-300 calo và một lượng dưỡng chất vừa đủ cho cả mẹ và bé. Một số dưỡng chất bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:
Axit folic
Ngay từ khi mang thai mẹ nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều axit folic cho cơ thể, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não bộ và cột sống của bé. Vì vậy, mỗi ngày mẹ nên bổ sung 400 mg axit trong thực đơn của mình.
Chất sắt
Chất sắt giúp phòng ngừa thiếu máu đối với bà bầu. Nếu thiếu máu sẽ làm giảm lực co bóp của tử cung khi chuyển dạ. Ngoài ra, thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Vậy hãy bổ sung chất sắt trong các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt,…để bồi dưỡng sức khỏe mẹ bầu.
Canxi
Mẹ cần cung cấp một lượng canxi lớn để xương của bé phát triển tốt. Nếu không có đủ lượng canxi cần thiết, có thể thai nhi sẽ lấy canxi từ mẹ điều đó làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh. Canxi có nhiều trong trứng, sữa, tôm, cua, cá, đậu đỗ,…
Protein
Protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong những ngày đầu. Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.
.png)
Thực phẩm cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực phẩm mẹ không thể bỏ qua trong 3 tháng đầu mang thai
Súp lơ
Trong súp lơ có chứa một lượng axit folic dồi dào rất cần cho cơ thể bé. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể ăn món súp lơ xào thịt bò vào những bữa ăn chính. Ngoài ra, rau xà lách, cải xanh cũng chứa không ít axit folic mẹ bầu nên ăn nhiều.
Các loại quả giàu vitamin: như cam, quýt, bưởi. Không chỉ chứa axit folic, các loại quả này còn chứa một lượng lớn vitamin C rất lớn, tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Các mẹ nên uống một ly cam ép mỗi ngày để tăng sức đề kháng của cơ thể và cho bé.
Ngoài ra trong thời kỳ đầu mang thai bà bầu nên ăn nhiều đậu phộng, thịt bò, trứng gà, sữa, để bổ sung dưỡng chất cần thiết khác, các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ.
Lưu ý: khi mang thai mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn quá mặn, quá nhạt, kiêng những đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, nước uống có ga rất có hại cho sức khỏe của thai kỳ.
Bài viết trên giúp các mẹ biết được những thông tin cần thiết cho sức khỏe bà bầu cũng như những điều mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng đầu mang thai để đảm bảo tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Chúc các mẹ có 1 thai kỳ vui, khỏe.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
