- Tay chân lạnh có phải là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất không?
- Thuốc trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt: Cách dùng và liều dùng
Theo khía cạnh sinh lý, việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp giải quyết các vấn đề như khó tiêu, hội chứng ruột kích thích (IBS), trào ngược axit, huyết áp cao, cholesterol cao, tăng đột ngột lượng đường trong máu, tăng cân và tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Ngoài ra, đi bộ cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần. Chuyên gia tại Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM - Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: Việc đi bộ ngay sau bữa ăn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng.
1. Lợi ích của việc đi bộ ngay sau bữa ăn
Đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
1.1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa:
Đi bộ sau bữa ăn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và trao đổi chất bằng cách tăng tốc phân hủy thức ăn. Nghiên cứu năm 2020 cho thấy đi bộ sau bữa ăn cũng có lợi cho những người mắc Hội chứng ruột kích thích (IBS), khiến hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
1.2. Điều chỉnh đường huyết:
Việc đi bộ sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Điều này giúp giảm nguy cơ đột biến đường huyết và tăng sản xuất insulin trong cơ thể.
1.3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
Đi bộ sau bữa ăn có lợi cho tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol LDL, cải thiện chức năng tim mạch và điều hòa huyết áp.
1.4. Giảm nguy cơ béo bụng:
Thay vì nghỉ ngơi ngay sau bữa ăn trưa hoặc đi ngủ sau bữa tối, việc đi bộ sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Điều này là một phương pháp hiệu quả để duy trì trọng lượng cân đối sau khi ăn.
2. Hiệu quả của việc đi bộ sau bữa ăn đối với người mắc bệnh tim
Tuy nhiên, không phải lúc nào việc đi bộ ngay sau bữa ăn cũng phù hợp cho tất cả mọi người.
Có nghiên cứu cho thấy việc đi bộ ngay sau bữa ăn có thể không lợi cho những người mắc bệnh tim hoặc đã từng mắc bệnh tim trước đó. Trong trường hợp này, việc đi bộ trước khi ăn được khuyến khích hơn là sau khi ăn.
Lý do là sau khi ăn, hệ tiêu hóa cần một lượng máu lớn hơn để xử lý thức ăn, khiến cho tim phải hoạt động mạnh mẽ hơn để cung cấp máu. Nếu bạn tiến hành hoạt động đi bộ trong thời gian này, có thể tạo thêm áp lực cho tim, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tim.
Người bệnh tim không nên đi bộ ngay sau khi ăn
3. Lưu ý khi vận động cho người mắc bệnh tim
Truyền thông và tư vấn tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cập nhật: Ngay cả đối với những người có trái tim bị tổn thương nặng như suy tim, việc vận động có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Vận động giúp cơ tim khỏe mạnh hơn, tăng cường sức khỏe mà không gây ra đau ngực hoặc các triệu chứng khác.
Hoạt động vận động có thể giảm huyết áp và cholesterol. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, vận động có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, việc tập luyện cần được tiến hành một cách hợp lý và cẩn trọng để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe hiện tại. Người bệnh nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục, đảm bảo rằng các hoạt động được chọn là an toàn và phù hợp; cường độ và thời gian tập luyện cần phù hợp với tình trạng bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng hơn nếu:
Gần đây bạn đã có các triệu chứng đau tim.
- Bạn cảm thấy đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt khi vận động.
- Bạn mắc bệnh tiểu đường.
- Bạn vừa được phẫu thuật tim...
Nói chung, nếu tình trạng sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực bởi vận động, tốt nhất là tránh các hoạt động thể thao có cường độ cao, chẳng hạn như sức bền hoặc các môn thể thao cạnh tranh, và nên tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân hóa từ bác sĩ chuyên khoa tim mạch.
Nếu bạn cảm thấy đau ngực, khó thở, có cảm giác ngực bị nặng hoặc chóng mặt khi vận động, hãy ngừng ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế.
Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn
