Uống vitamin nào để ngăn rụng tóc? Lời khuyên từ chuyên gia

1. Dấu hiệu rụng tóc và nguyên nhân gây bệnh

Chuyên gia, giảng viên tại trường Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ rụng tóc dấu hiệu và nguyên nhân gây ra:

Trước khi giải đáp câu hỏi “rụng tóc uống vitamin gì”, hãy tìm hiểu về tình trạng rụng tóc và nguyên nhân của nó. Trung bình, mỗi người có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày, trong khi tóc mới cũng mọc lên tương ứng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp những triệu chứng sau, không nên xem nhẹ:

Nếu bị rụng tóc nhiều, bạn nên đi khám sớm

Tóc trở nên mỏng hơn do rụng nhiều, đặc biệt khi vuốt, chải, búi hoặc gội đầu.
Xuất hiện những mảng da đầu trống không tóc, đặc biệt là gần gáy, cho thấy tình trạng rụng tóc nghiêm trọng.
Cảm giác ngứa hoặc đau tại vùng da hói.
Tóc rụng nhiều, làm trán bạn trở nên cao hơn.

Các nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc bao gồm:

Di truyền.
Thay đổi hormone.
Thiếu dinh dưỡng.
Sử dụng thường xuyên hóa chất cho tóc như thuốc nhuộm, thuốc ép hoặc uốn.
Buộc tóc hoặc búi quá chặt.
Giảm cân nhanh chóng.
Căng thẳng kéo dài.
Sử dụng một số loại thuốc lâu dài.
Các bệnh lý như bệnh tự miễn, HIV, viêm gan, suy thận, và nhiều bệnh khác.

Người bị rụng tóc nên bổ sung trứng và sữa

2. Rụng tóc uống vitamin gì?

Ngoài các yếu tố như di truyền và nội tiết, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn rụng tóc. Việc bổ sung vitamin và khoáng chất là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và giúp tóc dày, bóng mượt. Dưới đây là những vitamin cần thiết cho mái tóc:

Vitamin A: Hỗ trợ sự phát triển và độ dày của tóc. Nên bổ sung với lượng vừa đủ từ thực phẩm như trứng, sữa.
Vitamin B12: Giúp các phản ứng enzym và chức năng của nang tóc. Có thể bổ sung từ gan bò, cá hồi, hoặc viên uống.
Vitamin C: Cần thiết cho việc tổng hợp collagen và chống oxy hóa. Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm dâu tây, cam, và bông cải xanh.
Vitamin E: Chống oxy hóa và giúp tóc khỏe mạnh. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm hạnh nhân, bơ, và hạt hướng dương.
Biotin và Vitamin B5: Hỗ trợ phục hồi và kích thích mọc tóc. Có thể tìm thấy trong thịt, trứng, và các loại đậu.
Vitamin D: Cần thiết cho sự phát triển tóc. Có thể bổ sung qua ánh nắng mặt trời và thực phẩm như cá.

Ngoài ra, cũng nên bổ sung các dưỡng chất như Omega-3, kẽm, và sắt để hỗ trợ sức khỏe tóc tốt hơn. Trước khi bổ sung bất kỳ loại vitamin nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bạn nên bổ sung vitamin E từ bông cải xanh để ngăn rụng tóc

3. Lưu ý

Ngoài việc tìm hiểu “rụng tóc uống vitamin gì”, bạn cũng cần thay đổi một số thói quen hàng ngày để giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Dưới đây, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng lưu ý quan trọng:

Ăn uống đa dạng: Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc. Nên bổ sung thực phẩm giàu protein, vitamin A, B, C, D, E, cũng như các khoáng chất như kẽm và sắt. Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ tốt cho tóc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng tình trạng rụng tóc. Thực hành các phương pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc các hoạt động thể chất giúp giảm stress sẽ rất có lợi cho sức khỏe tóc.

Gội đầu hợp lý: Nên gội đầu khoảng 2-3 lần mỗi tuần để tránh làm mất đi dầu tự nhiên của da đầu. Chọn loại dầu gội phù hợp với loại da đầu của bạn, tránh những sản phẩm chứa hóa chất mạnh có thể gây kích ứng.

Ngủ đủ giấc: Ngủ muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và tái tạo của tóc. Đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và sâu mỗi đêm.

Tránh tự ý mua thuốc: Không nên tự ý sử dụng các loại thuốc trị rụng tóc mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc tự điều trị có thể dẫn đến những rủi ro không mong muốn.

Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp tự nhiên để ngăn ngừa rụng tóc nhưng vẫn không thấy cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp. Chăm sóc tóc đúng cách sẽ giúp bạn giữ được mái tóc khỏe mạnh và dày dạn.

Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn