- Đồ ăn ngọt và món tráng miệng an toàn cho người bị tiểu đường
- Trứng lòng đào và trứng chần có thực sự dinh dưỡng tốt cho sức khỏe không?
- Giải pháp cho tình trạng thiếu sắt ở người ăn chay
.jpg)
Nhiều người trong chúng ta có thể đang uống vitamin không đúng cách
Bổ sung vitamin đang trở nên phổ biến
Sự gia tăng trong việc bổ sung vitamin đang trở nên phổ biến, với nhiều người đang tìm kiếm cách khôi phục sự cân bằng trong cơ thể hoặc nâng cao sức khỏe tổng thể thông qua việc bổ sung vitamin.
Mặc dù nhiều người có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin thông qua chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, nhưng đôi khi, việc bổ sung có thể là cần thiết. Dược sĩ Cao đẳng Dược cho ví dụ, vào những tháng mùa thu và mùa đông khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giảm, bổ sung vitamin D có thể mang lại nhiều lợi ích. Cũng như người lớn tuổi, người ăn chay, và người theo chế độ ăn chay có thể cần bổ sung vitamin B12 để duy trì mức chất này ở mức tối ưu và hỗ trợ hoạt động cơ thể.
Tuy nhiên, việc uống vitamin vào thời điểm phù hợp là quan trọng, và nhiều người hiện đang thực hiện điều này không đúng cách. Thường xuyên, mọi người uống tất cả các loại vitamin cùng một lúc vào buổi sáng hoặc buổi tối. Mặc dù có vẻ thuận tiện, nhưng thực tế lại không mang lại hiệu quả tối đa.
Việc uống từng loại vitamin vào thời điểm cụ thể trong ngày đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa lợi ích của chúng. Thay vì uống tất cả cùng một lúc, việc chia nhỏ chúng và uống vào các thời điểm phù hợp trong ngày có thể mang lại kết quả tốt hơn.
Thời điểm lý tưởng cho việc sử dụng vitamin và chất bổ sung
Vitamin B nên được tiêu thụ vào buổi sáng để kích thích và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Việc uống vitamin B trước bữa ăn sáng là lựa chọn tốt nhất, giúp nâng cao năng lượng cho một ngày mới.
Thời điểm uống vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc tối đa hóa lợi ích của sản phẩm
Vitamin C, loại vitamin tan trong nước, nên được chia nhỏ liều lượng và tiêu thụ đều trong suốt ngày. Việc phân chia liều lượng giúp hấp thụ vitamin C hiệu quả hơn, tránh tình trạng dư thừa được đào thải qua nước tiểu. Tuy nhiên, tránh uống vitamin C quá muộn vào buổi tối để tránh tình trạng kích thích cao có thể gây khó chịu khi đi ngủ.
Đối với vitamin D, thời điểm tốt nhất là giữa ngày, khi cơ thể tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D là loại vitamin tan trong chất béo, cần được tiêu thụ kèm theo bữa ăn. Do đó, việc uống vitamin D vào bữa trưa là lựa chọn phù hợp.
Magiê, để hỗ trợ giấc ngủ, nên sử dụng vào buổi tối.
Đối với thảo dược như ashwagandha, có lợi cho sự thư giãn và giảm căng thẳng, nên được tiêu thụ vào buổi tối để tối ưu hóa hiệu quả.
Lưu ý trước khi thực hiện bổ sung
Theo giảng viên tại Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM lứu ý: trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ đó phù hợp với nhu cầu cá nhân và mục tiêu sức khỏe của bạn.
Để duy trì sức khỏe tốt, quan trọng nhất là bạn cần duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Hãy tuân thủ theo lịch trình ăn kiêng được đề xuất bởi chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn cần bổ sung vitamin và/hoặc khoáng chất đặc biệt trong chế độ ăn của mình, hãy thảo luận với chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng để có danh sách các loại thực phẩm phù hợp.
Trong trường hợp không đủ hấp thụ được đủ vitamin và/hoặc khoáng chất từ chế độ ăn uống, việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể là một lựa chọn hữu ích...
Xem thêm: ytevietnam.net.vn
