- Rối loạn kinh nguyệt sau khi uống thuốc tránh thai có gây hại không?
- Lipase máu: ý nghĩa và cách duy trì ổn định
- Polyp cổ tử cung là gì? Những điều quan trọng mà chị em cần biết!
1. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi chức năng tim mạch. Khi ngủ, huyết áp và nhịp tim ổn định, giúp tim được thư giãn và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim và đột quỵ.
Giấc ngủ sâu giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường miễn dịch. Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ sai tư thế có thể làm tăng nồng độ cortisol, gây tích tụ mỡ, tăng huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch. Vì vậy, đảm bảo giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2. Nằm nghiêng bên nào có lợi cho tim?
Bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM - trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết cụ thể gồm:
Mỗi tư thế ngủ có những ưu và nhược điểm riêng, tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên lựa chọn tư thế phù hợp để tránh làm bệnh nặng hơn.
2.1. Tư thế nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng trái được các chuyên gia khuyến khích nhờ lợi ích rõ rệt đối với tim mạch. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tim, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn, đặc biệt là từ các tĩnh mạch lớn trở về tim, giúp tim hoạt động hiệu quả mà không cần làm việc quá sức.
Những người mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao sẽ hưởng lợi từ tư thế này, vì nó giúp ổn định huyết áp và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch. Về mặt y học, tư thế nằm nghiêng trái giúp giảm tải cho tim, tối ưu hóa tuần hoàn máu và cải thiện chức năng bơm máu.
2.2. Tư thế nằm nghiêng bên phải
Ngược lại, nằm nghiêng phải có thể gây một số ảnh hưởng tiêu cực đến tim và nội tạng. Tư thế này làm tăng áp lực lên tim, phổi và dạ dày, có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Đặc biệt, với những người mắc bệnh tiêu hóa như loét dạ dày hoặc trào ngược dạ dày thực quản, tư thế này có thể làm triệu chứng nặng hơn. Vì vậy, nằm nghiêng phải không phải là lựa chọn tốt cho người có vấn đề về tiêu hóa hoặc tim mạch.
2.3. Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa thường không được khuyến khích đối với người mắc bệnh tim mạch vì:
- Trọng lực tác động lên các mạch máu lớn và tim, có thể làm giảm hiệu quả lưu thông máu.
- Tư thế này có thể gây tắc nghẽn đường thở, làm tăng nguy cơ khó thở ở người mắc bệnh phổi hoặc tim mạch.
- Những người bị trào ngược dạ dày cũng nên tránh nằm ngửa vì có thể khiến triệu chứng nặng hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Kết luận
Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không có tư thế ngủ hoàn hảo, mỗi tư thế đều có lợi ích và hạn chế riêng. Thay đổi tư thế hợp lý trong khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
3. Thói quen ngủ tốt cho sức khỏe tim mạch
Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên xây dựng những thói quen ngủ khoa học sau. Chuyên gia, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng tphcm chia sẻ gồm:
Duy trì giờ ngủ ổn định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học, giảm căng thẳng và ổn định huyết áp, từ đó cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên sạch sẽ, yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng mạnh và tiếng ồn để hỗ trợ giấc ngủ sâu, giúp tim được nghỉ ngơi hiệu quả.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực lên tim, cải thiện lưu thông máu và hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Tránh nằm ngửa hoặc nghiêng phải nếu bạn có vấn đề về tim hoặc tiêu hóa.
Hạn chế chất kích thích trước khi ngủ: Tránh dùng caffeine, nicotine, rượu trước giờ ngủ 4–6 tiếng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp duy trì cân nặng và tăng cường chức năng tim. Tuy nhiên, không nên tập thể dục cường độ cao ngay trước khi ngủ để tránh kích thích cơ thể quá mức.
Duy trì chế độ ăn lành mạnh: Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm mỡ máu và bảo vệ tim. Tránh ăn quá no trước khi ngủ để hạn chế khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Áp dụng những thói quen này sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn
