Để giúp các mẹ có những kiến thức vững vàng trong việc chăm sóc thai nhi. Dưới đây chúng tôi sẽ đưa ra một số nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho các mẹ tham khảo nhé!
- Bất ngờ tác dụng của kiwi đối với sức khỏe bà bầu
- Những điều không nên làm khi mang thai
- Thông tin dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
Bà bầu nên tránh một số đồ uống có ga
Nguyên tắc trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
1. Thực phẩm nên tránh xa khi mang thai
Tránh xa các loại hải sản sống chẳng hạn như món gỏi cá hoặc sushi cuộn gỏi cá hồi, hoặc các loại phô mai mềm, các loại thịt muối, chưa qua chế biến. Tất cả các loại thực phẩm kể trên đều có thể chứa vi khuẩn gây hại cho thai nhi.
Một vài loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao, được cho là gây hại cho não của thai nhi và trẻ nhỏ, như cá mập, cá kiếm, cá thu. Khi ăn cá thai phụ cần nhớ lựa chọn loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân thấp hoặc không chứa thủy ngân như cá chỉ vàng, cá trích, cá đuối, cá bơn, cá hồi, để đảm bảo không đi ngược lại lợi ích của việc ăn cá.
Ngoài ra, các loại đồ uống cốc tai cũng nên tạm dừng. Uống rượu trong khi mang thai có thể gây ảnh hưởng xấu tới thể lực, trí tuệ và rối loạn cảm xúc ở trẻ nhỏ.
Nên hạn chế sử dụng caffein, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Một số nghiên cứu cho thấy uống 4 tách cafe mỗi ngày có thể dẫn tới sẩy thai, trẻ gầy yếu và thậm chí là tử vong sau sinh. Nên thay thế các loại đồ uống chứa caffein như cà phê, các loại đồ uống có ga, ca cao, sô cô la bằng sữa ít chất béo, nước quả nguyên chất hay nước chanh.
2. Điều chỉnh chế độ ăn hợp lý
Trong chế độ ăn uống của những mẹ bầu thông minh đều có đầy đủ các loại vitamin, protein và khoáng chất như axit folic, sắt và calo. Nếu chế độ ăn của bạn quá đơn giản thì bạn cần chuyển sang một chế độ ăn mới đa dạng, giàu dinh dưỡng hơn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn. Bên cạnh đó ăn tốt hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn vì dù mang thai nhưng bà bầu chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày.
.png)
Bà bầu cần ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất
3. Bổ sung viên uống vitamin cho bà bầu
Trong chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe bà bầu, các loại vitamin giúp cơ thể bà bầu có đủ dinh dưỡng, giúp trẻ phát triển tối ưu. Bổ sung vitamin B giúp phòng ngừa bệnh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Lưu ý là khi uống các loại vitamin bạn cũng cần tuân thủ đúng theo hướng dẫn của bác sĩ bởi uống quá liều có thể gây hại cho thai nhi.
4. Bà bầu nên chú ý tăng cân hợp lý khi mang thai
Khi mang thai bạn chỉ cần tăng 12-15 kg nếu bạn không quá gầy hoặc quá béo. Nếu trước khi mang thai, bạn quá gầy thì bạn nên tăng 12,5-18 kg là hợp lý. Còn nếu thừa cân thì chỉ cần tăng 6-11kg. Thường tốc độ tăng cân giai đoạnh 1 sẽ rất chậm, sau nhanh dần từ giai đoạn thứ 2 trở đi và nhiều nhất là giai đoạn thứ 3 của thai kỳ, lúc này bé lớn rất nhanh.
5. Đừng ăn kiêng khi mang thai
Ăn kiêng trong quá trình mang thai là rất nguy hiểm và ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì chế độ ăn này sẽ gây thiếu sắt, axit folic và một số vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Hãy nhớ, tăng cân là một trong những yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển tốt. Những phụ nữ ăn tốt và tăng cân hợp lý sẽ sinh ra những đứa con khỏe mạnh. Vì thế nên ăn các thực phẩm tươi mới, không nên ăn những thực phẩm chế biến sẵn.
6. Nên ăn thành nhiều bữa trong ngày
Thậm chí nếu bạn không đói thì cũng nên ăn cái gì đó sau 4 tiếng. Nếu buồn nôn, ợ nóng hoặc khó tiêu thì bạn càng nên ăn vặt. Mỗi ngày bạn có thể ăn 4-6 bữa, trong đó có khoảng 1-3 bữa phụ.
7. Không nên bỏ bữa
Thậm chí ngay cả khi bạn không cảm thấy đói thì thai nhi cũng cần được bổ sung dưỡng chất, bởi vậy bạn phải ăn uống thường xuyên đúng vữa, tuyệt đối không nên nhịn đói để giảm cân giữ dáng hay vì bất cứ lý do gì.
Với những thông tin hữu ích trên, các mẹ hãy bỏ túi ngay cho mình những nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đi nhé, để cả mẹ và bé đều có sức khỏe tốt trong suốt thời gian mẹ mang bầu nhé.
Nguồn: http://ytevietnam.net.vn
