Dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

Sữa cung cấp tương đối đầy đủ các vi chất cho cơ thể của trẻ

Nhu cầu năng lượng của trẻ 3 tuổi

Giảng viên tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết: dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi thường có những điều chỉnh đáng kể. Trong giai đoạn này, nhu cầu năng lượng được khuyến nghị dao động từ 1,000 đến 1,400 calo/ngày, phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động vận động hàng ngày của trẻ. Việc cung cấp đủ lượng thực phẩm đa dạng từ mỗi nhóm thực phẩm là cần thiết để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể của trẻ. Ngoài ra, trẻ cũng cần được bổ sung thêm 3 - 4 muỗng cà phê dầu lành mạnh như bơ thực vật hoặc dầu canola.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi

2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa cho trẻ 3 tuổi

Sữa là một nguồn thực phẩm quan trọng giàu canxi và vitamin cho trẻ. Nó cung cấp chất béo và cholesterol cần thiết để thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng. Sữa cũng là nguồn cung cấp vitamin D đáng kể, với nhu cầu hàng ngày khoảng 400 IU/ngày cho trẻ.

2.2. Nước trái cây

Khuyến khích trẻ thích hương vị của nước hơn là nước trái cây để tránh việc tiêu thụ quá nhiều đường. Tuy nhiên, nước trái cây cũng là nguồn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin C, canxi và vitamin D. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước trái cây có thể dẫn đến lượng calo dư thừa và nguy cơ sâu răng.

2.3. Vitamin

Trẻ có thể cần bổ sung một số vitamin nếu họ không có chế độ ăn đều đặn. Việc bổ sung vitamin giúp đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho trẻ. Tuy nhiên, nên nhớ rằng bổ sung chỉ nên được thực hiện khi cần thiết và không nên thay thế cho khẩu phần ăn chính.

Theo Dược sĩ giảng viên Cao đẳng Dược đưa ra ví dụ, nhiều trẻ không đáp ứng đủ lượng vitamin D hàng ngày, và có thể cần bổ sung từ các thực phẩm như ngũ cốc, nước cam, trứng.

Trứng là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao

2.4. Đường và muối trong khẩu phần ăn của trẻ

Trẻ cần làm quen với vị mặn tự nhiên từ thực phẩm, nhưng cần hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm chế biến chứa nhiều muối như xúc xích, mì ống, phô mai. Việc tiêu thụ muối nhiều có thể gây tăng huyết áp. Đường tự nhiên được tìm thấy trong các thực phẩm như trái cây và rau cần được ưu tiên hơn so với đường trong các sản phẩm chế biến. Trẻ nên hạn chế việc tiêu thụ đường từ các thực phẩm như bánh kẹo và nước ngọt, và nên chú trọng vào việc tiêu thụ trái cây tươi và rau củ.

Một số gợi ý về chế độ ăn cho trẻ 3 tuổi

Tôn trọng sở thích ẩm thực của trẻ: Sở thích ẩm thực của trẻ có thể thay đổi từng ngày. Hãy tiếp tục cung cấp các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của trẻ mặc dù sở thích của bé có thể biến đổi.

Khuyến khích, nhưng không ép buộc trẻ thử thực phẩm mới: Hãy cung cấp một lượng nhỏ thực phẩm mới cho bé có thể thử nếm, kèm theo các loại thực phẩm khác mà bé đã quen thuộc.

Đảm bảo cung cấp thức ăn dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.

Cung cấp bữa ăn đơn giản và bổ dưỡng: Bữa ăn nên chứa các thực phẩm cung cấp protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và sữa.

Hạn chế trẻ vừa ăn vừa xem TV: Quảng cáo trên TV có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của trẻ. Hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc của trẻ với các quảng cáo thực phẩm không lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của họ. Cha mẹ cần chú ý và kiên nhẫn với khẩu phần ăn của trẻ để đảm bảo họ nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Nếu có dấu hiệu của việc ăn không đúng cách, cha mẹ nên xem xét bổ sung cho trẻ các sản phẩm hỗ trợ chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết như kẽm, selen, và các vitamin nhóm B. Điều này giúp cải thiện tình trạng biếng ăn và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất của trẻ.

Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn