Để cải thiện tình trạng da khô, nứt nẻ, bạn chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết, uống nước thường xuyên để da giữ được độ ẩm cần thiết.
Da bị bị thiếu nước sẽ khô ráp, nứt nẻ
Cung cấp đủ nước
Nước là thức uống quan trọng nhất cho một làn da khô. Cần cung cấp 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Cung cấp đủ nước cho cơ thể làm da mềm mại, duy trì độ ẩm cần thiết, không khô ráp và giúp cơ thể thải độc tố, từ đó hạn chế sự hình thành mụn. Việc ngăn chặn tình trạng mất nước cũng là một bước dưỡng da quan trọng. Có thể sử dụng những sản phẩm dưỡng da tạo nên một lớp màng ngăn cản việc mất nước, đồng thời cung cấp thêm độ ẩm cho làn da được căng mịn và trơn láng.
Cần bổ sung các loại vitamin hữu ích cho làn da
Vitamin B: Giúp da căng mịn, sáng bóng, phòng chống lão hóa. Thiếu hụt vitamin B có thể gây khô sạm da, nám da.
Vitamin C: Công dụng của vitamin C là tham gia trực tiếp vào quá trình sản sinh collagen tự nhiên của cơ thể. Collagen có vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thống giữ nước làm ẩm từ sâu bên trong cho da, làm lành các vết nứt nẻ trên da.
Vitamin A: Khi cơ thể thiếu vitamin A bề mặt da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc, đóng vảy. Vitamin A có khả năng tan trong dầu, mỡ, vì vậy cần bổ sung các chất béo lành mạnh không bão hòa để giúp cơ thể hấp thụ vitamin A một cách tốt nhất.
Vitamin E: Trong chế độ din dưỡng hàng ngày bạn nên ăn bổ sung những thực phẩm giàu vitamin E giúp bảo vệ làn da khỏi những tấn công của các gốc tự do và tái tạo lớp da bề mặt mềm mịn, giúp da luôn được dưỡng ẩm tốt.
Chất béo lành mạnh là những chất béo không bão hòa: bao gồm các acid béo omega-3, omega-6. Chúng là những chất cần thiết để giữ ẩm cho da, phòng chống khô ráp, nứt nẻ.
Ăn nhiều chứng để bổ sung vitamin E cho da
Các loại thực phẩm tránh cho da nứt nẻ
Đậu phộng: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lạc chứa nhiều dầu thực vật, giàu vitamin B2 thúc đẩy hệ tiêu hóa khiến bạn có cảm giác ngon miệng hơn. Vì thế, ngoài việc cung cấp độ ẩm cho da, lạc còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Mè đen: Mè đen cung cấp acid amin, acid omega-3, acid omega-6, các yếu tố vi lượng như calcium, magnesium, phosphor, có tác dụng chống lão hoa da, bổ can thận, dưỡng huyết ích khí, làm đen tóc. Phụ nữ muốn trẻ hóa da có thể dùng bài thuốc sau: 200g mè đen, 200g nha đam, 20ml nước cốt nho, uống 2 ngày/lần.
Hạt điều: Hạt điều là nguồn cung cấp protein tốt nhất, giàu vitamin E giúp chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.
Cà chua: Trong cà chua có chứa rất nhiều vitamin A, caroten tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của phụ nữ. Cà chua có đủ hầu hết các loại dưỡng chất mà cơ thể cần, tác dụng chống lão hóa, giảm căng thẳng, giúp trẻ hóa làn da.
Trứng: Là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng dữ ẩm cho da. Lòng đỏ trứng chứa rất nhiều vitamin E có khả năng chống ôxy hóa tự nhiên và bảo vệ độ đàn hồi của da. Tuy trứng rất tốt nhưng không nên ăn quá nhiều vì dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Lòng đỏ trứng chứa vitamin E có chức năng chống ôxy hóa và bảo vệ độ đàn hồi của da.
Cần tây: Là loại rau giàu vitamin C, kẽm và kali. Ăn cần tây giúp cơ thể lợi tiểu, giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể khiến da trở nên mịn màng hơn.
Cà rốt: Cà rốt rất giàu vitamin A, không chỉ tốt cho mắt, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa mà còn là dưỡng cần thiết trong quá trình phục hồi tế bào da.
Ngó sen: Chứa nhiều chất đạm, asparagine, vitamin C. Những loại chất này giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, đồng thời giúp da mịn màng.
Gan lợn, bò: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin A rất tốt cho làn da và vitamin B12 giúp tái tạo hồng cầu máu, từ đó tăng lưu lượng máu đến các cơ quan trong đó có da, làm cho da mịn màng hơn.
Các loại cá biển : cá biển chứa nhiều acid béo omega-3, omega-6, tác dụng giữ ẩm cho da rất tốt.
Những thông tin dinh dưỡng trên đây là những kiến thức rất bổ ích giúp bạn có một sức khỏe tốt và một làn da tươi trẻ, không lão hóa. Chúc các bạn thành công!
Nguồn: ytevietnam.net.vn
