- Các vitamin và khoáng chất kỵ nhau không nên kết hợp với nhau
- Lựa chọn thực phẩm an toàn cho người bị bệnh gout?
- Các phản ứng phụ thường có của thuốc và biện pháp xử lý
Vitamin và khoáng chất là các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe
1. Các vitamin hiệu quả nhất để tăng cường năng lượng
Nhiều người thường xuyên trải qua tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lauren Sepe từ Trung tâm Sức khỏe Kellman (Hoa Kỳ), các vitamin quan trọng trong việc cung cấp năng lượng bao gồm vitamin B12, C và D.
Vitamin B12 không được cơ thể tổng hợp tự nhiên. theo Dược sĩ Cao đẳng Dược cho biết: khi cơ thể trải qua suy nhược và mệt mỏi do thiếu vitamin B12, việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin B12, đặc biệt là từ protein động vật, là cách tốt để khắc phục tình trạng thiếu hụt này. Điều này đặt ra một thách thức đối với những người theo chế độ ăn chay hoặc chế độ ăn chay nghiêm ngặt, vì họ có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12.
Vitamin D thường được liên kết với sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến suy nhược và mệt mỏi. Những người sống ở vùng khí hậu lạnh và ít ánh sáng mặt trời có khả năng thiếu hụt vitamin D hơn, và nguồn cung cấp từ thực phẩm cũng giới hạn, do đó, việc bổ sung thường được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng.
Theo chuyên gia Lauren Sepe, mặc dù vitamin C và D không trực tiếp cung cấp năng lượng, nhưng thiếu hụt chúng có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tốt, trong khi chế độ ăn giàu rau xanh và trái cây đảm bảo bạn nhận đủ vitamin C.
2. Cẩn thận khi sử dụng vitamin để tăng năng lượng
Việc thử nghiệm nhiều loại vitamin khác nhau có thể không an toàn vì không chắc chắn về tác dụng phụ và cần phải đề phòng các tương tác. Điều này có thể dẫn đến lãng phí tiền và nguy cơ gây độc nếu sử dụng quá liều, đặc biệt khi kết hợp nhiều loại cùng lúc, vì cơ thể chỉ có một ngưỡng chấp nhận được về lượng vitamin và khoáng chất có thể xử lý trong một khoảng thời gian nhất định.
Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz, được cấp phép tại Hoa Kỳ, khuyến nghị trước khi bổ sung bất kỳ thực phẩm chức năng nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ. Mặc dù việc sử dụng vitamin hàng ngày thường an toàn, nhưng bác sĩ có thể đề xuất một lịch trình phù hợp với nhu cầu cụ thể hoặc thuốc bạn đang sử dụng.
Không nên vượt quá liều lượng ghi trên nhãn của sản phẩm. Cần cẩn trọng với các chất bổ sung quảng cáo là tăng cường năng lượng, vì chúng thường chứa caffeine hoặc các chất kích thích mạnh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, tiêu hóa, giấc ngủ và sức khỏe tim mạch.
Nên đọc kỹ nhãn thực phẩm chức năng để tránh những thành phần không tốt cho sức khỏe
Lisa Moskovitz cũng nhấn mạnh rằng không cần phải sử dụng vitamin bổ sung để tăng năng lượng hàng ngày. Thay vào đó, việc ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm từ thực vật có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin.
Chuyên gia Lauren Sepe cũng cảnh báo người tiêu dùng cần đọc kỹ nhãn của các chất bổ sung, vì hầu hết chúng thường chứa caffeine, đường hoặc các chất phụ gia khác. Cần lưu ý đến các loại kẹo dẻo hoặc vitamin dạng kẹo vì chúng thường chứa đường hoặc rượu đường không cần thiết và không phải là lựa chọn thay thế sức khỏe.
3. Ưu tiên nhận vitamin từ thực phẩm
Mặc dù việc sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cường năng lượng có vẻ là một lựa chọn hấp dẫn, nhưng việc giải quyết vấn đề này không phải lúc nào cũng đơn giản. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đối mặt với thiếu ngủ, mệt mỏi mạn tính hoặc các vấn đề về năng lượng khác, đòi hỏi sự tư vấn và điều trị chuyên sâu từ bác sĩ.
Trong những trường hợp nơi thiếu hụt vitamin là nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, việc tăng cường vitamin B12, C và D thông qua việc sử dụng vitamin hoặc bổ sung có thể mang lại lợi ích. giảng viên tại Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cho biết cho biết tuy nhiên, có nhiều phương pháp tốt hơn để đối phó với tình trạng mệt mỏi, chẳng hạn như thay đổi lối sống bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường dinh dưỡng thông qua ăn uống lành mạnh.
Tiến sĩ Kailay Proctor, một chuyên gia dinh dưỡng chuyên sâu về ung thư đăng ký tại Irvine, California (Hoa Kỳ), cho biết, để tăng cường năng lượng, quan trọng nhất là duy trì thói quen ngủ đều đặn và duy trì chế độ ăn uống cân đối hơn, thay vì chỉ dựa vào vitamin.
Xem thêm: ytevietnam.net.vn
