Mỗi độ tuổi sẽ có một nguyên nhân gây tăng cân khác nhau. Vì vậy bạn cần phải có cách giảm cân theo độ tuổi phù hợp.
- Cách làm eo thon bụng phẳng mà không cần tập thể dục hay nhịn ăn
- Chạy bộ có tác dụng gì? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân hiệu quả
- Khắc phục bụng chảy xệ sau sinh với những bài tập cực kỳ đơn giản
Bài viết dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng Karen Ansel, sẽ cho biết nguyên nhân chính tăng cân theo từng độ tuổi và cách giảm cân phù hợp.
Cách giảm cân trong độ tuổi 20
Khi chưa có con, chưa có gia đình riêng, người trẻ cho phép mình tự do hưởng thụ, buổi tiệc tùng, chế độ sinh hoạt không điều độ, tiệc tùng. Đây là lý do mà khiến họ nạp lượng calo lớn vào trong cơ thể, cơ thể tăng tích lũy mỡ thừa.
Cách giảm cân ở độ tuổi 20 sẽ khác so với tuổi 30
Vì thế hãy bắt đầu kiểm soát cân nặng ngay ở độ tuổi 20 với chế độ ăn uống lành mạnh.
Thói quen vừa ăn sáng, vừa check mail khi ở nhà và chỗ làm sẽ khiến bạn hình thành thói quen ăn uống vô thức, gây tăng cân, tích lũy mỡ thừa. Vì thế hãy từ bỏ thói quen ăn trước màn hình máy tính càng sớm càng tốt. Tích cực đi lại, tập luyện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, giảm cân để có một sức khỏe dẻo dai.
Bên cạnh đó bạn còn tăng cân là do ngồi quá nhiều một chỗ khi làm việc, ít vận động, thức khuya ăn đêm khiến cho cơ thể sẽ đòi hỏi năng lượng calo bị thiếu hụt vào ban đêm.
Khi ăn đêm quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ không làm việc tốt, bạn không thể đốt cháy lượng calo vừa tiêu thụ. Đây là cách nhanh nhất làm to vòng eo, tăng cân nhanh.
Giải pháp: Không nên nuông chiều dạ dày của bạn, từ bỏ thói quen thức khuya để không có cảm giác thèm ăn ban đêm.
Cách giảm cân khoa học ở tuổi 30
Ở độ tuổi 30, khi đã có ý thức đầy đủ về giảm cân, giữ dáng thì bạn lại không có nhiều thời gian cho bản thân. Bởi bạn phải dành thời gian để làm nhiều việc quan trọng hơn như kiếm tiền, chăm lo cho gia đình.
Giải pháp giảm cân ở đây là hãy tận dụng trang thủ thời gian đẩy xe cho em bé đi tập thể dục. Hoặc có thể đi xe đạp, chạy bộ,leo cầu thang đến chỗ làm, tranh thủ tập 30 phút yoga mỗi ngày là cách làm đẹp dáng rất hiệu quả.
Tuổi 30 bạn tăng cân do ăn nhiều thực phẩm được chế biến sẵn.Những thực phẩm này tuy tiện dụng nhưng ít dinh dưỡng, nhiều phụ chất không tốt cho sức khỏe và liên quan đến việc tăng cân.
Khi giảm cân ở tuổi 30 cần chú ý chế độ ăn uống
Giải pháp bạn cần biết được vai trò của thực phẩm tươi sống và những thói quen ăn uống lành mạnh bảo vệ sức khỏe, duy trì cân nặng ở mức độ an toàn. Thay vì dùng rau củ quả, thịt vá đông lạnh thì có thể mua thực phẩm này ở dạng tươi sống. Hạn chế mua đồ ăn chế biến sẵn có chứa nhiều dầu mỡ, cholesterol và các chất bảo quản.
Cách giảm cân hiệu quả khi bước vào tuổi 40
Nếu ở tuổi 20, 30 bạn tăng cân do chế độ ăn uống, vận động thì đến độ tuổi 40 bạn vừa phải cân bằng 2 yếu tố trên, cần chú ý đến vấn đề lão hóa.
Nếu bước vào độ tuổi 40 của cuộc đời, cơ thể bạn sẽ dần bị lão hóa và sự chuyển hóa năng lượng suy giảm. Cơ bắp bị nhão, mỡ thừa dễ tích tụ trong những cơ quan như gan, máu, dưới da.
Khi bước vào tuổi 40 bạn không thể chặn đứng quá trình lão hóa mà chỉ có thể làm chậm tiến trình lão hóa bằng cách bổ sung những thực phẩm protein và tập thể dục đều đặn. Đó là cách giảm cân an toàn, tập trung vào chế độ ăn có chứa từ 20 – 30 g protein mỗi bữa ăn chính và từ 5 – 10 g protein cho những bữa ăn vặt.
Mỗi độ tuổi bạn nên áp dụng cách giảm cân phù hợp để không hại đến sức khỏe mà vẫn đạt hiệu quả cao.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
