Chuyên gia y tế đang công tác tại Trường Cao đẳngt Y Dược Pasteur cho rằng, việc mẹ bầu ăn bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là đều là những bữa ăn chính mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để tăng cường sức khỏe cũng như để thai nhi phát triển.
- Bí quyết chăm sóc trẻ khi mới sinh cho các mẹ
- Điểm mặt những dấu hiệu có thai sớm nhất trong tuần đầu tiên
- Thực phẩm bà bầu không được ăn khi mang thai
Bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để con phát triển toàn diện
Trong bữa tối của mình, các mẹ không cần ăn quá nhiều như bữa trưa và bữa sáng vì thời điểm này có thr mẹ ít hoạt động nên đốt cháy ít năng lượng hơn. Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều hay ăn quá no nhưng mẹ bầu cũng cần phải biết cách lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để đáp ứng nhu cầu của bản thân mà không làm ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và giấc ngủ về đêm của mình.
Dưới đây là một vài gợi ý mà chuyên trang mẹ và bé giới thiệu cho mẹ nào còn đang băn khoăn bà bầu nên ăn gì vào buổi tối để khỏe cả mẹ và con.
Những thực phầm mà bà bầu nên ăn vào buổi tối
- Cá và trứng
Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm mẹ nên ăn vào buổi tối chính là cá và trứng, mẹ bầu nên ăn ít thịt vào bữa tối bạn có thể thay thế thịt bằng cá hoặc trứng gia cầm. Những loại thực phầm này không những cung cấp chất đạm mà chúng còn cung cấp chất béo, vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi và còn dễ tiêu hóa, chúng không khiến cho mẹ bầu cảm thấy ậm ạch khó chịu vào ban đêm.
Cá là một trong những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn
- Ngũ cốc
Ngũ cốc cũng là một trong những phầm mà mẹ nên ăn vào buổi tối, mẹ có thể sử dụng các loại ngũ cốc như gạo, bột mỳ, bột yến mạch… Tốt nhất mẹ nên sử dụng những loại ngũ cốc nguyên cám chưa bị xay xát kỹ càng tốt vì những thự cphaamr này rất giàu các dưỡng chất quan trọng như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magiê cần thiết cho phụ nữ đang mang thai.
- Rau xanh
Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn vào buổi tối, trong những loại rau củ này cung cấp đầy đủ các vitamin A, B, C, D vốn là những chất oxy hóa có tác dụng tăng cường sức đề kháng và nhiều khoáng chất cần thiết cho thai phụ. Đặc biệt trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu hạn chế chứng táo bón.
Mẹ bầu nên sử dụng sữa và những thực phẩm từ sữa
- Sữa chua
Sũa chua cũng là một trong những thực phẩm mà mẹ bầu nên ăn vào buổi tối vì sữa chua sẽ giúp mẹ bầu bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa, giúp mẹ bầu tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.
Sữa chua là một thực phẩm giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn
- Sữa ấm
Ăn tối quá no khiên các mẹ khó kiểm soát được cân nặng, do vậy bữa tối của mẹ bầu tốt nhất nên kết thúc trước 8 giờ tối. Sau 8 giờ tối cơ thể cần được nghỉ ngơi không nên bắt bộ máy tiêu hóa hoạt động.
Nếu sau bữa tối mẹ bầu vẫn cảm thấy đói thì có thể sử dụng thêm một cốc sữa ấm hoặc bánh quy. Sữa không chỉ cung cấp cho mẹ bầu một lượng Canxi cần thiết mà sữa ấm còn giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc vì có chất tryptophan. Nhưng mẹ bầu cần nhớ không nên uống sữa quá sát giờ đi ngủ vì có thể khiến mẹ bầu đi tiểu đêm.
Trên đây là những gới ý cho câu hỏi mẹ bầu nên ăn gì vào buổi tối, tuy nhiên điều cốt lõi nhất vẫn là mẹ bầu nên chú ý bổ sung đầ đủ chất dinh dưỡng để con yêu phát triển khỏe mạnh và không ảnh hưởng đến sức khỏe bà bầu.
Ngọc Mai – Ytevietnam.net.vn
