Cách tính chỉ số BMI và những lưu ý để cải thiện chỉ số khối cơ thể

Chỉ số BMI được dùng để đánh giá tỷ lệ cân nặng so với chiều cao của cá nhân. Vậy làm thế nào để tính chỉ số BMI và tại sao nó quan trọng đối với sức khỏe? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các vấn đề này.

Ngày 13/06/2024, 03:06:36   Tác giả : Bích Nhuần    Lượt xem: 92

1. Chỉ số BMI là gì và cách tính chỉ số này?

1.1. Cách tính chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một phương pháp phổ biến được sử dụng để đánh giá quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của cá nhân. Được thiết kế để đơn giản hóa việc đánh giá trạng thái cân nặng, công cụ này tính toán BMI bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m): BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao). Kết quả của chỉ số này cho biết vị trí của cá nhân đó trong một khoảng giá trị BMI nhất định.

Hướng dẫn cách tính chỉ số BMI của một người

1.2. Phân loại chỉ số BMI

Thầy Nguyễn Văn Đạt, giảng viên Cao đẳng điều dưỡng - trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ: 

Chỉ số BMI được phân thành nhiều nhóm để đánh giá mức độ cân nặng của cá nhân và có thể dự báo mối liên quan đến sức khỏe:

Thiếu cân (BMI <18.5): Người có chỉ số BMI trong khoảng này có nguy cơ thiếu cân và suy dinh dưỡng.

Bình thường (BMI 18.5 - 24.9): Đây là phạm vi cân nặng lý tưởng, ít có nguy cơ về các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng.

Thừa cân (BMI 25 - 29.9): Người có chỉ số BMI trong khoảng này đang trải qua giai đoạn tăng cân mức độ nhẹ đến trung bình và có thể đối mặt với một số vấn đề sức khỏe.

Béo phì (BMI ≥30): Người có chỉ số BMI trong khoảng này bị béo phì và có nguy cơ cao mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch,...

Hiểu về cách tính chỉ số BMI sẽ giúp bạn biết mình đang ở trong nhóm cân nặng nào. Tuy nhiên, để có cái nhìn toàn diện về sức khỏe, cần phải đánh giá thêm nhiều yếu tố khác.

2. Ý nghĩa của chỉ số BMI

Chỉ số BMI là công cụ đánh giá mức độ phù hợp giữa cân nặng và chiều cao của mỗi người. Những người có chỉ số BMI thấp hơn ngưỡng cho phép có thể gặp vấn đề thiếu cân, trong khi những người có chỉ số BMI cao có thể gặp vấn đề thừa cân hoặc béo phì.

Chỉ số BMI cũng phản ánh nhiều rủi ro về sức khỏe. Những người có chỉ số BMI cao có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và các bệnh khác liên quan đến cân nặng. Ngoài ra, chỉ số BMI cũng có thể cho thấy chất lượng cơ bắp và mức độ chất béo bên trong cơ thể.

Thông qua các ngưỡng phân loại chỉ số BMI, mỗi người có thể hiểu rõ hơn về rủi ro sức khỏe có thể phát sinh từ trạng thái cân nặng của mình và nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng lành mạnh.

Dựa trên chỉ số BMI có thể biết được tình trạng béo phì hoặc suy dinh dưỡng

3. Những lưu ý về chỉ số BMI

Mặc dù biết cách tính chỉ số BMI có thể giúp đánh giá cân nặng và sức khỏe, nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng:

Chỉ số BMI không phản ánh đầy đủ về sự phân bố mỡ và cơ bắp bên trong cơ thể. Do đó, nó không thể chính xác đo lường sự khác biệt giữa trọng lượng của một người có cơ bắp nhiều hay tập luyện thể thao và một người béo phì.

Kết quả BMI không giải thích được nguyên nhân thay đổi cân nặng. Để có cái nhìn toàn diện về thể trạng, cần thực hiện các kiểm tra bổ sung như tỷ lệ mỡ trong cơ thể, chỉ số vòng bụng,...

BMI có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi và dân tộc. Vì vậy, không nên áp dụng cùng một tiêu chuẩn BMI cho tất cả mọi người.

Khi sử dụng chỉ số BMI, cần hiểu rằng đây chỉ là một chỉ số đơn giản trong quá trình đánh giá sức khỏe và không nên dựa hoàn toàn vào nó. Cần kết hợp BMI với các phương pháp đánh giá khác và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có cái nhìn toàn diện về tình trạng cân nặng và sức khỏe của bạn.

4. Cách cải thiện chỉ số BMI

Để cải thiện chỉ số BMI và duy trì sức khỏe, Thầy Đạt chia sẻ thêm với sinh viên Cao đẳng Y Dược TPHCM các biện pháp có thể áp dụng những biện pháp sau đây:

Chế độ ăn uống cân đối: Tăng cường dinh dưỡng bằng cách bao gồm đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, hạn chế ăn thực phẩm chế biến, đồ ăn nhiều đường và chất béo.

Duy trì chế độ ăn uống cân đối dinh dưỡng giúp ổn định chỉ số khối cơ thể BMI

Hoạt động thể chất đều đặn: Tập thể dục thường xuyên ít nhất 150 phút/tuần để duy trì khối lượng cơ và đốt cháy calo tự nhiên, giúp duy trì cân nặng ổn định.

Giảm stress: Stress có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và làm tăng cân. Áp dụng các phương pháp giảm stress như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách,... giúp cải thiện tâm lý và duy trì cân nặng lành mạnh.

Hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích: Các loại đồ uống này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và tăng chỉ số BMI.

Kiểm soát lượng calo: Theo dõi khẩu phần ăn và chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì cân nặng lý tưởng.

Khám sức khỏe định kỳ: Định kỳ kiểm tra chỉ số BMI và theo dõi sức khỏe giúp bạn duy trì thói quen sống lành mạnh và có những thay đổi tích cực cho cơ thể.

Tóm lại, chỉ số BMI là một phản ánh quan trọng về tình trạng cân nặng và sức khỏe tổng thể của mỗi người. Bằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể chất đều đặn, bạn sẽ giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của mình

Nguồn: Tin tức y tế - Y tế Việt Nam tổng hợp