Các thực phẩm nào giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ?

Mất ngủ gây mệt mỏi, ảnh hưởng sinh hoạt. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ cần được thêm vào thực đơn hằng ngày. Bạn nên ăn gì để dễ ngủ?

Ngày 25/01/2024, 02:57:08   Tác giả : Bích Nhuần    Lượt xem: 142

Có nhiều lợi ích từ việc duy trì một chu kỳ ngủ đều đặn

Nhiều lợi ích từ việc duy trì một chu kỳ ngủ đều đặn

Việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người. Thường xuyên, mỗi người nên dành khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm để có một giấc ngủ liên tục. Giảng viên tại Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết: có nhiều lợi ích từ việc duy trì một chu kỳ ngủ đều đặn, bao gồm:

  • Hỗ trợ duy trì cân nặng và thậm chí giảm cân hiệu quả.
  • Cải thiện sự tập trung và năng suất trong công việc hàng ngày.
  • Tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất hằng ngày.
  • Bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe của các cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là não và tim mạch.
  • Ảnh hưởng tích cực đến chuyển hóa đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.
  • Giảm nguy cơ trầm cảm, lo âu, và căng thẳng.
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch để duy trì sức khỏe tốt.
  • Ngủ không đủ có thể liên quan đến tình trạng viêm nhiễm do tác nhân gây bệnh.
  • Có ảnh hưởng đáng kể đến cảm xúc và tương tác xã hội hàng ngày.

Bạn nên ăn gì để dễ ngủ?

Trong thời đại hiện đại, vấn đề thiếu ngủ trở nên ngày càng nghiêm trọng. Những nỗi lo như làm thế nào để có giấc ngủ ngon và ăn gì để dễ ngủ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng việc chọn lựa một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh có thể có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ một cách hiệu quả hơn. Trước khi thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, tư vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là quan trọng để đảm bảo sự cân nhắc và an toàn.

Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh có thể có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ

Dưới đây là một số thực phẩm thường được sử dụng trước khi đi ngủ để tối ưu hóa giấc ngủ:

2.1. Hạnh Nhân

Hạnh nhân, với hormone Melatonin và chất khoáng Magie, được cho là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp giảm căng thẳng.

2.2. Thịt Gà

Thịt gà, đặc biệt là loại gà tây, chứa Axit amin tryptophan và protein, giúp kích thích sản xuất Melatonin và tạo cảm giác mệt mỏi.

2.3. Trà Hoa Cúc

Trà hoa cúc chứa Apigenin, giảm lo lắng và trầm cảm, làm giảm khả năng thức dậy vào ban đêm.

2.4. Kiwi

Kiwi, với hàm lượng calo thấp và chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm tần suất thức dậy vào ban đêm.

2.5. Cá Béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, và cá thu, giàu omega-3 và vitamin D, tăng cường chất lượng giấc ngủ.

2.6. Quả Óc Chó

Quả óc chó chứa Melatonin và axit béo omega-3, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

2.7. Cơm Trắng

Gạo trắng, chứa tinh bột, có thể giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng nên tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

2.8. Sữa

Sữa, đặc biệt là sữa mạch nha ấm, chứa Melatonin và canxi, giúp giảm gián đoạn giấc ngủ.

2.9. Cherry

Cherry, với melatonin và chất chống oxy hóa, được cho là hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

Chuyên gia tại Cao đẳng Điều dưỡng TPHCM cần lưu ý rằng mỗi người có cơ thể độc lập, và việc thử nghiệm những thay đổi này nên đi kèm với sự theo dõi và tư vấn chuyên sâu từ người chuyên gia.

Tập thể dục trong ngày để giúp cơ thể thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Các biện pháp tăng cường giấc ngủ

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn hỗ trợ giấc ngủ như đã giới thiệu trước đó, bạn cũng có thể thử những biện pháp khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

  • Đặt một giờ cố định để đi ngủ và duy trì thói quen này mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần.
  • Tạo môi trường ngủ tốt bằng cách duy trì nhiệt độ và thoải mái, đồng thời giảm ánh sáng trong phòng ngủ.
  • Chuẩn bị nơi nằm thoải mái bằng cách chọn nệm, gối, ga trải giường, v.v., mềm mại và sạch sẽ, phù hợp với cơ thể và sở thích cá nhân.
  • Giảm sử dụng thiết bị điện tử như TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại di động vào khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế tiêu thụ caffein, nước tăng lực, và rượu trước khi đi ngủ.
  • Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Không hút thuốc lá vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
  • Tập thể dục trong ngày để giúp cơ thể thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho giấc ngủ.
  • Tránh tình trạng lo lắng, căng thẳng và không nên nghĩ quá nhiều về công việc hoặc vấn đề khác trước khi đi ngủ.

Một giấc ngủ tốt sẽ tạo ra năng lượng tích cực cho một ngày làm việc hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, hiện nay còn có nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện giấc ngủ, trong đó chế độ ăn uống với các loại thực phẩm phù hợp cũng có thể mang lại những kết quả xuất sắc. Hãy thêm những thực phẩm này vào bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giúp cơ thể chuyển sang trạng thái ngủ một cách dễ dàng hơn.

Xem thêm tại: ytevietnam.net.vn