Chế độ ăn đa dạng, đầy đủ chất từ các thực phẩm dồi dào dinh dưỡng sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn. Vì thế, bạn nên chú ý để có được cách ăn uống hợp lý và khoa học nhất.
- Ăn chay như thế nào để không bị thiếu chất ?
- Chế độ dinh dưỡng ngày hè để không bị nóng
- 7 công dụng của vitamin C vừa làm đẹp da tốt cho sức khỏe
Sữa chua
Thực phẩm dinh dưỡng này là nguồn cung cấp chất probiotics tuyệt vời, có chức năng hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Sử dụng sữa chua và các nguồn probiotics khác thường xuyên sẽ giúp bạntăng cường sức khoẻ, ngăn ngừa một số bệnh như: ung thư, tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiểu và hội chứng ruột kích thích.
Sữa chua rất tốt cho sức khỏe
Khoai lang
Khoai lang là một trong những loại rau củ ngon và giàu chất dinh dưỡng. Chúng là nguồn cung cấp kali dồi dào cho sức khỏe của bạn, giúp ổn định huyết áp. Hơn thế, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin A rất quan trọng đối với thị lực, sức khoẻ xương khớp, sức khoẻ sinh sản, tăng trưởng và duy trì tế bào.
Trà xanh
Nhiều người cũng đã biết trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá nên tốt cho sức khỏe. Ngoài sử việc dùng trà xanh đắp mặt nạ làm đẹp, uống trà xanh giúp bạn giữ được tinh thần sảng khoái, giảm cân, điều chỉnh mức cholesterol và ngăn ngừa tác động xấu của ánh nắng mặt trời trên da. Ngoài ra, thường xuyên uống trà xanh thậm chí có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm sự phát triển của một số loại bệnh ung thư nhất định.
Cà Chua
Cà chua là một trong những loại thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng và thu được hiệu quả cao hơn khi chế biến với các món ăn. Các loại chế phẩm từ cad chua như: cà chua đóng hộp, cà chua xay hay nước sốt cà chua là những nguồn tuyệt vời cung cấp lycopene chống oxy hoá , hỗ trợ làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, các sản phẩm từ cà chua cũng cung cấp kali, sắt, vitamin A, C và E.
Cá hồi
Cá hồi là loại thực phẩm rất tốt bạn không thể bỏ qua
Cá hồi là một trong những thực phẩm dinh dưỡng cung cấp nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, giúpgiảm nguy cơ nhồi máu cơ tim bất thường, giảm triglyceride, làm chậm sự phát triển của mỡ gây tắc nghẽn động mạch và giúp ổn định huyết áp. Theo nghiên cứu trên trang tin tức Y tế, omega-3 rất tốt cho não bộ của bạn vì chúng có thể làm giảm nguy cơ mất trí và suy giảm nhận thức. Phần lớn các loại cá béo đều giàu omega-3, nhưng cá hồi là thực phẩm lành mạnh có lợi cho sức khoẻ nhất vì có ít chất gây độc như thủy ngân chẳng hạn.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch là một trong những nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt nhất cho cơ thể của bạn. Các loại chất xơ có trong loại thực phẩm dinh dưỡng này có thể giúp hạ thấp mật độ cholesterol "xấu” là lipoprotein (LDL) và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Điều này giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc tiểu đường. Ngoài ra, ăn một bát cháo yến mạch vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn duy trì cân nặng vừa phải bởi chất xơ hoà tan giúp bạn cảm thấy no bụng.
Chocolate đen
Chocolate đen là một thực phẩm lành mạnh và vô cùng hấp dẫn vì chúng cung cấp chất chống oxy hoá flavonoid, hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho bạn. Với loại thực phẩm này, bạn không nên lạm dụng vì chocolate chứa nhiều chất béo và calo. Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý rằng chocolate càng sẫm màu thì mức độ các chất chống oxy hoá lành mạnh càng cao.
Với những thông tin chia sẻ trên đây, hy vọng rằng các bạn đã biết thêm công dụng của nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho gia đình.
Diệu Linh
