Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài tâm lý và môi trường thoải mái thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng không thể thiếu. Dưới đây là một số thực phẩm dinh dưỡng giúp ngủ ngon bạn nên tham khảo và áp dụng.
- Ghi nhận ca bệnh lạ hy hữu trên thế giới tại Việt Nam
- Điều gì khiến bạn bị muỗi đốt nhiều, còn người khác thì không?
- Dấu hiệu nguyên nhân và cách điều trị bệnh khô mắt
Mất ngủ gây mệt mỏi cho cơ thể
Chữa bệnh mất ngủ bằng cách sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng
1. Các loại rau xanh, củ, quả
Các loại rau xanh, củ, quả cũng là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chúng ta nên ăn hàng ngày để có được giấc ngủ ngon. Các loại rau xanh đậm thường có chứa lượng ma giê rất lớn như rau cải, súp lơ, rau muống...bạn nên bổ sung chúng hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn.
2. Sử dụng các loại trà thảo mộc
Ngoài tác dụng chữa bệnh mất ngủ thì các loại trà thảo mộc còn có một số công dụng khác như: Hạ sốt, tăng chuyển hóa chất béo, giảm mỡ thừa, có khả năng hỗ trợ giảm cân, đau họng, chữa ho. Chính vì những công dụng tuyệt vời nói trên mà chúng ta nên uống thay các loại nước có ga bằng các loại trà thảo mộc sẽ tốt hơn cho sức khỏe và ngủ gon
Trà thảo mộc thường dùng giúp ngủ ngon hơn như: trà sen, trà bạc hà, trà gừng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, mát gan mà còn giúp an thần và ngủ ngon.
3. Các loại hạt đã sấy khô
Trong các loại hạt khô có chứa một lượng chất tryptophan dồi dào. Hai thành phần này đều có khả năng làm giảm căng thẳng thần kinh, mệt mỏi và ổn định nhịp tim. Vì thế, khi sử dụng các loại hạt này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn. Một số loại hạt được kể đến như hạt, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt sen, quả óc chó...
Ăn ngũ cốc giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn rất nhiều
4. Ăn nhiều các loại cá giàu chất omega3
Cá là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là cá biển như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ có chứa nhiều omega3 và vitamin B6. Những chất này vừa tốt cho tim mạch vừa tốt cho hệ thần kinh trí não và cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra cá cũng là thực phẩm lý tưởng để phòng tránh các căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi như: cao huyết áp, mỡ máu, mất ngủ...
5. Bổ sung các loại ngũ cốc
Trong các loại ngũ cốc thường chứa nhiều chất carbohydrate giúp tăng cường sản sinh serotonin, giúp giảm căng thẳng thần kinh, bớt mệt mỏi và đem lại giấc ngủ ngon. Nên bổ sung các loại ngũ cốc như: Hạt kê, hạt đậu, gạo lức.
6. Ăn nhiều trái cây tươi
Trong trái cây tươi có chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe và trí não. Đặc biệt bạn nên bổ sung quả anh đào hay chuối sau mỗi bữa ăn để có được giấc ngủ ngon. Trong chuối có chứa nhiều vitamin B6 giúp tăng lượng hoc moon serotonin trong não, đem lại giấc nhủ sâu.
Không nên sử dụng ngủ thường xuyên
Bệnh mất ngủ cũng là một trong những căn bệnh chuyên khoa khó khỏi dứt điểm. Bởi vậy nhiều người thường sử dụng thuốc ngủ làm giải giải pháp cho mình. Chỉ cần vài viên thuốc ngủ sau khoảng 15 phút là bạn đã có một giấc ngủ sâu không còn biết gì. Thuốc ngủ có tác dụng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưng sáng hôm sau lại khiến bạn mệt mỏi, uể oải và để lại nhiều tác hại cho sức khỏe.
- Thuốc ngủ kết hợp với một số chất kích thích khác như rượu sẽ khiến cơ thể dễ gặp phải cảm giác, khó thở, tức ngực, không làm chủ được bản thân,
- Sử dụng thuốc ngủ khiến bạn thức dậy với cảm giác không tỉnh táo, mệt mỏi làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
- Nếu sử dụng thuốc ngủ lâu dài mà không có chỉ định của bác sĩ sẽ khiến bạn bị nghiện và mất kiểm soát hành vi.
Thuốc ngủ sẽ không giúp chữa bệnh mất ngủ tận gốc. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng, thay vào đó hãy tập cho mình thói quen sống khoa học, chế độ ăn uống hợp lý để khắc phục chứng mất ngủ, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
