Dưới đây là những lưu ý khi uống nước cam ai cũng cần biết để có thể phát huy tác dụng làm đẹp da và tốt cho sức khỏe.
- Ăn dưa cải muối chua như thế nào cho đúng?
- Uống nước dừa không đúng cách rước họa vào thân
- Sử dụng mật ong sai cách tự đầu độc chính mình
Cam là trái cây chứa nhiều nước, giàu dinh dưỡng như vitamin C,acid citric, glucose…để làm đẹp da, thanh lọc cơ thể để đáp ứng nhu cầu cơ bản của con người. Nước cam vắt rồi chỉ nên bảo quản trong tủ lạnh tối đa khoảng 24 giờ. Để lâu nước cam sẽ mất hết giá trị dinh dưỡng và uống vào dễ đau bụng đi ngoài.
Một số lưu ý khi uống nước cam
Lưu ý khi uống nước cam
Nhiều người quá đề cao công dụng của nước cam và bỏ quên những lưu ý khi uống nước cam sau:
Nước cam thiếu chất béo
Nước cam không chứa chất béo, ít calo và dinh dưỡng nên tuyệt đối không dùng nước cam làm thực phẩm thay thế món ăn trong ngày.
Cơ thể rất cần chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể , hỗ trợ đông máu. Nếu thiếu chất béo thì có thể gây hại, nên sử dụng nước cam để thay thế cho những thực phẩm như các loại hạt, cung cấp chất béo lành mạnh.
Nước cam hàm lượng protein thấp
Một 100g cam chỉ chứa 1g protein, mà protein là là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì cơ bắp, da và những mô khác. Do đó protein cũng có thể hỗ trợ duy trì trọng lượng. Nếu ăn cam thay cho bữa ăn nhẹ giàu protein thì sẽ gây hại cho sức khỏe.
Chứa ít khoáng chất
Dù cam cung cấp một loạt các vitamin nhưng nó lại chứa ít các khoáng chất. Cam không có các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, mangan, selen hoặc phốt pho... Vì thế, nếu ăn cam để thay thế những thực phẩm giàu dưỡng chất khác có thể dẫn đến thiếu chất trong cơ thể.
Thiếu chất xơ
Khi đang ăn kiêng, ăn những thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn no lâu. Nhưng trong cam lại chứa rất ít chất xơ (chỉ khoảng 2g chất xơ trong 100 g cam).Vì thế muốn giảm cân thì không nên ăn cam. Hãy bổ sung cam vào chế độ ăn mỗi ngày kèm theo những thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân khoa học hơn.
Tùy từng đối tượng mà uống lượng nước cam khác nhau
Vậy ăn cam bao nhiêu là đủ?
Ăn cam với lượng bao nhiêu là đủ không phải ai cũng biết. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hàm lượng vitamin C cần thiết cho mỗi người phụ thuộc rất nhiều vào giới tính, độ tuổi.
Với nam giới (từ 19 tuổi trở lên) thì bạn cần phải bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm). Nữ giới thì cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).
Phụ nữ mang thai thì lượng vitamin C cần thiết để cung cấp cho cơ thể là 80mg và con số này có thể tăng lên 120mg khi đang trong giai đoạn cho con bú.
Đối với trẻ em thì nên cho trẻ ăn nửa trái cam mỗi ngày. Dù cam là loại quả bé muốn ăn những cũng không nên cho trẻ ăn nhiều.
Với người có thói quen hút thuốc lá thì bạn nên bổ sung 35mg vitamin C nữa vào hàm lượng mà bạn cần thiết để bù đắp cho cơ thể, các tế bào gốc tự do tăng lên.
Ngoài ra bạn cần biết lưu ý khi uống nước cam:
- Không uống khi đói, khi bị viêm loét dạ dày
- Không dùng với sữa, thuốc kháng sinh
- Không uống nước cam vào buổi tối
- Không uống khi ăn hải sản
- Không uống nước cam trước khi đánh răng.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
