- Thuốc nào an toàn để sử dụng cho người có tăng huyết áp?
- Cần tiêm bao nhiêu mũi vaccine phòng viêm gan B?
- Khám phá 10 tác dụng sức khỏe tuyệt vời của vỏ cam
Người già có nên đi bộ vào buổi tối không?
Nếu chúng ta dành một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày để đi bộ, sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ mang lại nhiều ảnh hưởng tích cực, bao gồm:
Kiểm soát trọng lượng cơ thể, giảm mỡ thừa.
Bảo vệ xương và tăng sức khỏe xương. Đối với những người có vấn đề về đau xương khớp, đi bộ có thể giảm đi tình trạng này.
Đối với những người có bệnh lý như đái tháo đường và tăng huyết áp, đi bộ là một hoạt động thể thao tốt. Nó giúp giảm rủi ro mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, và tình trạng mỡ máu.
Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng chia sẻ đặc biệt, người già thường gặp vấn đề về mất ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn giữa giấc ngủ và cuối giấc. Việc đi bộ có thể giúp cơ thể trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn, từ đó giúp người già trải qua giấc ngủ sâu hơn, chất lượng ngủ tốt hơn và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Người già có nên thực hiện việc đi bộ vào buổi tối không?
Nếu có thời gian, người già có thể tập thể dục bằng cách đi bộ vào buổi tối. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả của hoạt động này, người già cần chú ý đến một số điểm sau:
Tránh ăn quá no và nên ăn khoảng 1 tiếng trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ.
Trước khi đi bộ, cần kiểm tra và uống các loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc điều trị tiểu đường hoặc các loại thuốc khác liên quan đến bệnh lý mạn tính (nếu có). Đồng thời, hãy tuân thủ đúng liều lượng được bác sĩ khuyến nghị.
Trước khi bắt đầu hoạt động đi bộ, quan trọng là chuẩn bị trang phục và đồ dùng, bao gồm quần áo và giày dép, để đảm bảo sự thoải mái. Lựa chọn quần áo thoáng mát, phù hợp với điều kiện thời tiết; ví dụ, trong thời tiết mùa hè, có thể chọn áo ba lỗ và quần đùi, trong khi vào mùa lạnh, một chiếc áo khoác mỏng có thể giúp giữ ấm cơ thể. Giày dép cũng cần được lựa chọn sao cho vừa vặn và thuận tiện khi đi bộ.
Đối với thời gian đi bộ, nên điều chỉnh tùy theo thể lực cá nhân. Người già nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động đi bộ để nâng cao sức khỏe. Hạn chế việc tập luyện sau 9 giờ tối để đảm bảo giấc ngủ.
Trước khi bắt đầu đi bộ, tốt nhất là dành khoảng 5-10 phút để khởi động cơ thể bằng các động tác nhẹ. Bắt đầu với tốc độ đi chậm, sau đó tăng dần tốc độ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Nếu có thời gian người già có thể đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
Các lỗi phổ biến khiến việc đi bộ mất hiệu quả
Để có một buổi đi bộ có hiệu quả cao, quan trọng là tránh những sai lầm phổ biến sau:
Chọn quần áo hoặc giày dép quá chật có thể làm ảnh hưởng đến sự thoải mái khi đi bộ.
Tư thế đi bộ không đúng, chẳng hạn như hướng cơ thể quá nhiều về phía trước hoặc sải chân bước quá dài, có thể tạo áp lực không mong muốn lên cột sống.
Dược sĩ Cao đẳng Dược chia sẻ: ăn quá nhiều trước khi tập luyện. Việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến dạ dày, do đó, nên ăn nhẹ khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày.
Những lưu ý để đi bộ hiệu quả hơn
Tránh sai tư thế: Người già nên tránh những tư thế không đúng như cúi người quá nhiều, ngả ra sau quá mức, hoặc bước sải chân quá dài để ngăn chặn tổn thương cột sống và khớp gối.
Vận động hợp lý: Đừng quá chú trọng vào việc đi bộ nhiều mà không lắng nghe cơ thể. Thời gian và cường độ nên phù hợp với thể trạng cá nhân để tránh gây áp lực không mong muốn lên đầu gối và khớp gối.
Tâm lý chủ quan: Chú ý đến các yếu tố như chọn giày, trang phục, ăn uống, và môi trường đi bộ để đảm bảo hiệu quả. Việc chủ quan có thể dẫn đến điều kiện không lợi như mặc quần áo không phù hợp, đi bộ sau khi ăn, hoặc trên nền đất trơn dễ gây nguy hiểm.
