Cơ thể bạn mệt mỏi có thể do thiếu khoáng chất nào

Dược sĩ, giảng viên Cao đẳng dược tphcm – trường Cao đẳng Y Dược Pasteur chia sẻ có thể xuất hiện mệt mỏi khi thiếu hụt những khoáng chất này và các triệu chứng khác.

1. Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là cho xương và răng. Nó cũng hỗ trợ quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền thông tin giữa các tế bào thần kinh và cơ bắp. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng rối loạn dẫn truyền thần kinh, dẫn đến gây ra mệt mỏi, buồn ngủ và khó trong quá trình tập trung.

Để ngăn ngừa mệt mỏi do thiếu canxi, hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung canxi từ các thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh, hải sản và các loại hạt. Nếu cần, có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thiếu hụt một số khoáng chất có thể gây mệt mỏi và nhiều triệu chứng khác

2. Kali

Kali - một khoáng chất quan trọng và là một trong những chất điện giải chính trong cơ thể. Vai trò của Kali đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý, bao gồm việc giúp duy trì cân bằng nước và điện giải cũng như tham gia vào dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co bóp cơ bắp, bao gồm cả cơ tim; và hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate và protein, giúp cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả.

Thiếu kali có thể gây yếu cơ, chuột rút, mệt mỏi và rối loạn nhịp tim. Ngược lại, mức kali quá cao cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch.

Để duy trì sức khỏe tốt, cần đảm bảo cung cấp đủ kali qua chế độ ăn uống hàng ngày và kiểm tra mức kali định kỳ, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tim mạch hoặc thận.

Kali có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên như:

Trái cây: Chuối, cam, dưa hấu, mận, nho khô.
Rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, cà chua, khoai tây.
Các loại đậu: Đậu đen, đậu lăng, đậu nành.
Thịt, cá và sản phẩm chế biến từ sữa.

3. Sắt

Sắt là thành phần chính để tạo ra hemoglobin. Cơ thể thiếu sắt dãn đến việ cơ thể không sản xuất đủ hemoglobin, gây tình trạng thiếu máu. Thiếu máu sẽ làm giảm đi khả năng vận chuyển oxy đi đến các tế bào, gây mệt mỏi và xanh xao. Sắt cũng quan trọng cho chức năng của hệ miễn dịch; thiếu sắt có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.

Nguồn cung cấp sắt bao gồm:

Thịt đỏ, gia cầm, hải sản
Đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan
Rau lá xanh đậm
Ngũ cốc nguyên hạt
Trái cây khô như nho sấy khô, mơ sấy khô

Lưu ý với sinh viên Cao đẳng Y dược TPHCM rằng:

Nếu có triệu chứng gây ra do nguyên nhân thiếu sắt, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tiến hành kiểm tra và chẩn đoán và điều trị phù hợp. Điều trị có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng thực phẩm bổ sung sắt, hoặc điều trị nguyên nhân gây mất máu hoặc hấp thu sắt kém.

4. Magiê

Magiê là khoáng chất phổ biến trong cơ thể và thiết yếu cho sức khỏe toàn diện. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể.

Thiếu magiê có thể gây ra mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn, nôn mửa và suy nhược. Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng này có thể dẫn đến tê, chuột rút và co giật.. Để duy trì sức khỏe tốt, cần cung cấp đủ magiê qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Magiê có nhiều trong các loại thực phẩm như: