Chuyên gia hướng dẫn 4 kỹ thuật thở tốt nhất để tạo giấc ngủ ngon

Tình trạng rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay. Dưới đây chuyên gia hướng dẫn 4 kỹ thuật thở giúp tạo ra một giấc ngủ ngon...

Ngày 13/06/2022, 02:16:15   Tác giả : Bích Nhuần    Lượt xem: 71

Mất ngủ gây nhiều hệ lụy xấu cho sức khỏe

Mất ngủ là một trong những chứng rối loạn về giấc ngủ phổ biến nhất và có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc mất ngủ mãn tính, nhiều hệ lụy xấu gây ra cho sức khỏe. May mắn thay, có nhiều phương pháp để giải quyết chứng mất ngủ này, trong đó các bài tập kỹ thuật thở tạo giấc ngủ ngon có thể giúp ích. Hãy thử 4 bài tập thở sau đây:

1 - Kỹ thuật thở con ong

Kỹ thuật này thực hiện giúp giảm nhịp thở và nhịp tim, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn và chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ.

B1: Ngồi trên sàn thẳng lưng, bịt hai tai bằng lòng bàn tay và nhắm mắt lại.

B2: Tiếp theo, hãy hít vào bằng cả 2 mũi thật sâu.

B 3: Bây giờ đặt một trong các ngón tay trỏ lên trên mỗi lông mày và các ngón tay còn lại trên mắt. Sau đó, ấn nhẹ vào hai bên cánh mũi và tập trung tại vùng chân mày. Ngậm miệng và thở ra từ từ bằng mũi, tạo ra âm thanh "Om".

Bước 4: Tiếp tục hít vào và thực hiện lặp lại kỹ thuật này 5 tới 10 lần.

2 - Thở bằng cơ hoành

Dược sĩ Cao đẳng Dược cho biết: Thở bằng cơ hoành không chỉ giúp cho bạn thư giãn và giúp dễ vào giấc ngủ mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ hoành.

B1: Bắt đầu bằng cách ngồi lên trên ghế hoặc nằm ngửa, kê gối đặt dưới đầu gối.

B2: Một tay đặt trên ngực, tay còn lại đặt trên bụng.

B3: Hít thở sâu bằng mũi và cảm nhận được lồng ngực và bụng có lên xuống theo từng nhịp thở.

B4: Sau đó khoảng 5 phút, thở chậm bằng miệng, môi hơi mím lại.

Thực hiện các bài tập thở hỗ trợ giấc ngủ

3 - Kỹ thuật thở 4-7-8

Bác sĩ, giảng viên Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 được phát triển từ kỹ thuật của yoga thời cổ xưa, có tác dụng là giúp bổ sung oxy và giúp cho cơ thể cũng như tâm trí được thư giãn, giảm căng thẳng.

Để bắt đầu tập theo phương pháp này, bạn cần giữ cho lưng thẳng (nằm hay ngồi tư thế nào cũng đều được), chạm đầu lưỡi lên phần trên khoang miệng và giữ yên như vậy suốt quá trình thực hiện.

B1: Thở ra bằng miệng, mạnh và nhanh.

B2: Khép miệng, hít vào nhệ nhàng và đếm nhẩm từ 1 cho đến 4.

B3: Giữ lại hơi thở và đếm từ 1 cho đến 7.

B4: Thở bằng miệng mạnh ra hoàn toàn và đếm nhẩm từ 1 cho đến 8.

Từ B1 cho đến B4 là 1 lần thở. Lặp lại quy trình như trên từ 4-8 lần.

Bài tập hít thở giúp loại bỏ căng thẳng đơn giản nhanh chóng

4 - Thở Buteyko (thở chậm, sâu)

Phương pháp thở Butey giúp bạn bình tĩnh và đưa nhịp thở trở lại bình thường.

- B1: Sau khi thở ra thư giãn, giữ hơi thở của bạn.

- B2: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để bịt mũi.

- B3: Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy không giữ được nữa và muốn thở, có thể bao gồm chuyển động không tự chủ của cơ hoành và sau đó hít vào.

- B4: Hít thở bình thường trong ít nhất 10 giây.

Phương pháp thực hiện lặp lại vài lần.

Nguồn: Tin tức Y tế Việt Nam