Đã bao giờ bạn tự hỏi mình đã rất chăm chỉ thực hiện các bài tập giữ dáng mà vẫn bị lão hóa, già nua. Có thể bạn đã mặc phải 5 lỗi dưới đây.
- Áp dụng ngay cách giảm cân bằng đậu đen giảm 5kg 1 tuần
- 6 sai lầm khiến kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn bị “ đổ bể”
- Cách làm eo thon bụng phẳng mà không cần tập thể dục hay nhịn ăn
Tập thể dục giữ dáng nhưng bỏ qua phần khởi động
Cơ thể sẽ bị tàn phá nếu bạn bắt đầu một buổi tập nhảy hau rạ mà không có bài tập thể dục nhẹ để khởi động cơ thể. Khi các cơ bị viêm sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, sẽ tác động đến hệ miến dịch và cơ thể khó phục hồi.
Tập thể dục giữ dáng nhưng không khởi động
Vì thế hãy tập thói quen khởi động và làm nóng cơ thể từ 5-10 phút trước khi bắt đầu tập luyện với cường độ nặng. Khi thực hiện cách làm đẹp dáng bằng các bài tập thì không nên bỏ qua điều trên.
Bạn chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao
Khi tập các bài tập thể dục giữ dáng vì muốn cơ thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn nên một số người chỉ tập trung vào những bài tập cường độ cao khiến cho quá trình đốt cháy calo vẫn tiếp tục ngay cả khi bài tập này đã hoàn tất. Chính điều đó đang tàn phá và hủy hoại cơ thể.
Nguyên nhân là do những bài tập cường độ cao dẫn đến sự gia tăng tiêu cơ vân. Đây là một sự cố về sợi cơ nghiêm trọng gây tổn thương thận và có thể gây tử vong. Chứng tiêu cơ vân sẽ ảnh hưởng đến những bộ phận khác của cơ thể nhất là khi cơ thể mất nước sẽ nhanh dẫn đến lão hóa.
Cách khắc phục rất đơn giản, hãy để cơ thể nghỉ ngơi tối thiểu là 48 giờ để phục hồi sau khi tập luyện với những bài tập cường độ cao.
Không bao giờ nghỉ ngơi
Khi thường xuyên các bài tập thể dục giảm mỡ bụng, giảm cân mà cơ thể của bạn mệt mỏi đau nhức khi tập luyện thì đó chính là hậu quả khi cơ thể không có đủ thời gian để chữa lành và sự hồi phục các buổi tập.
Tập phải có thời gian nghỉ ngơi
Trong độ tuổi từ 15 - 25, cơ thể sẽ mất khoảng 18 giờ để sửa chữa các sợi cơ đã bị ảnh hưởng, con số này sẽ tăng lên 36 giờ ở độ tuổi 40 trở đi.
Nếu cơ bắp rơi vào tình trạng viêm và hệ thống miễn dịch không thể hoạt động hiệu quả dễ gặp khó khăn với giấc ngủ. Vì thế bạn cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và cho phép bạn xả hơi hoàn toàn ít nhất một ngày mỗi tuần.
Bạn chỉ tập những bài tác động thấp
Khi đi bộ chậm, đạp xe dạo hoặc aerobic sẽ là những môn có tác động thấp đến sức khỏe của bạn, không có tác dụng nhiều cho mật độ xương. Nên ngăn ngừa loãng xương, duy trì sức khỏe của xương nên thêm những động tác thể dục như chạy bộ, chạy nước rút và nhảy dây, vào chế độ luyện tập của bạn.
Không bao giờ tập cơ sàn chậu
Khi tập các bài thể dục giữ dáng, làm săn chắc cơ thể bạn có thể tập trung vào tập cơ chéo (các cơ bắp chịu trách nhiệm về xoay) và cơ thẳng bụng khi phấn đầu có vòng eo bé nhỏ và săn chắc.
Nhưng khi bỏ qua bài tập cơ sàn chậu, khoảng 45-50 tuổi bạn sẽ phải đối mặt với một vòng bụng tròn, chảy xệ cùng với những bệnh khác như đi tiểu không tự chủ. Cơ thể bị lão hóa nhanh hơn.
Trong các bài tập thể dục giữ dáng thì nên thực hiện các bài tập Kegel (bài tập co thắt cơ) để có thể kích hoạt sàn chậu là một phần quan trọng để tăng cường sức mạnh sàn chậu bên trong cơ thể. Nên tập 10 nhịp mỗi lần và lặp lại 3 lần như vậy thực hiện 3 lần mỗi ngày.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
