Nếu bạn cũng đang khổ sở vì bụng dưới ngấn mỡ, chảy xệ thì có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả dưới đây.
- Điểm mặt 3 nguyên nhân da bụng chảy xệ phổ biến nhất
- Phẫu thuật căng da bụng sau sinh để nhanh chóng có 2 thon gọn phẳng lì
- Khắc phục bụng chảy xệ sau sinh với những bài tập cực kỳ đơn giản
Chạy bộ bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đơn giản
Cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản là bạn kiên trì chạy bộ. Đây là bài tập thể dục thể thao truyền thống, dễ thực hiện lại không mất quá nhiều thời gian của bạn.
Hãy tạo cho mình thói quen ngày nào cũng chạy bộ sẽ giúp chị em có một thân hình thon thả, giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng. Nếu không tiện chạy bộ ngoài trời thì bạn có thể mua máy chạy bộ trong nhà.
Bài tập co duỗi chân để làm giảm mỡ bụng dưới đơn giản
Bài tập chân co chân duỗi
Bài tập chân co chân duỗi sẽ có tác dụng làm săn chắc cơ bụng trên và cơ bụng dưới. Bài tập chân cho chân duỗi như sau:
- Bạn nên nằm ngửa và uốn cong cả hai đầu gối vào ngực, bàn chân uốn cong
- Hai tay đan vào nhau đặt lên trên đùi phải, và chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà
- Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn vào đôi chân của bạn
- Nhấn lòng bàn tay của bạn vào đùi bên phải khi nghiêng xương chậu để đưa đầu gối bên phải lên phía ngực.
- Chuyển đổi lòng bàn tay sang đùi trái và chân phải kéo dài song song với sàn nhà
- Thực hiện bài tập chân co chân duỗi 3-10 lần liên tiếp.
Gập bụng vặn người
Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Động tác gập bụng vặn người có thể thực hiện tại nhà. Kiên trì với động tác này, bạn sẽ có vòng eo săn chắc, thon gọn.
Hướng dẫn động tác gập bụng vặn người
- Nằm ngửa trên sàn, để hai tay vòng qua sau đầu
- Từ từ nâng đầu và nâng hai chân lên cao
- Co chân trái lên đồng thời quay người từ phần eo trở lên sang phải
- Tiếp tục với chân phải làm theo hướng ngược lại
- Thực hiện động tác này 15 -20 lần. Đây là bí quyết làm đẹp bụng hiệu quả lâu dài.
Muốn giảm mỡ cơ thể nhanh hãy áp dụng các bài tập trên
Tư thế ngồi, nâng hông lên trên mặt đất
Thực hiện bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới bằng động tác nâng hông nên mặt đất khá khó, đòi hỏi toàn bộ cơ bắp trong cơ thể phải tham gia. Vì động tác nâng hông lên mặt đất dùng nhiều lực vì thế ban đầu sẽ khá khó, mệt mỏi.
Nhưng đừng vì vậy mà bạn nản lòng. Cố gắng duy trì động tác nâng hông lên trên mặt đất đều đặn để củng cấp cơ bắp và mỡ bụng dưới.
Hướng dẫn thực hiện động tác nâng hông lên mặt đất
- Ngồi và để 2 chân mở rộng, bàn chân gập lai, tay chống bên ngoài hông, ngón tay của bạn hướng về phía trước.
- Nên siết chặt các cơ bụng dưới, đẩy trọng lượng cơ thể vào tay và nâng hông lên khỏi mặt đất.
- Để uốn cong đầu gối 1 chút, giữ gót chân lên mặt đất.
- Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau.Khi thở ra, thư giãn chân và cố gắng đẩy hông về phía sau.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác nâng hông lên trên mặt đất từ 3-10 lần.
Giảm mỡ bụng dưới là nhu cầu tất yếu của phụ nữ sau sinh, chị em công sở nói riêng và phái đẹp nói chung. Nếu bạn ngại thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trên thì có thể đến với Viện thẩm mỹ Hà Nội 14 Yên Phụ để thực hiện căng da bụng dưới (căng da bụng mini). Đây là kỹ thuật căng da bụng loại bỏ phần da chùng, mỡ thừa và những nếp rạn nứt da ở vùng bụng.
Bên cạnh đó còn cân cơ bụng bị nhão, tạo hình bụng lại để bụng săn chắc như trước khi sinh.
Kỹ thuật này được thực hiện dưới bàn tay vàng của Tiến sĩ bác sĩ Mai Mạnh Tuấn, người có hơn 22 năm kinh nghiệm trong phẫu thuật thẩm mỹ bụng sẽ đem lại cho bạn kết quả hoàn hảo nhất.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
