Vitamin E có vai trò vô cùng quan trọng trong việc làm đẹp và chăm sóc da hiệu quả. Nhờ có vitamin E, các tế bào da được bảo vệ tốt hơn dưới tác động của ánh nắng mặt trời.
.png)
Quả bơ rất giàu vitamin E
Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn nên ăn hàng ngày
Quả bơ: Loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng là nguồn cung cấp vitamin E lành mạnh cho cơ thể chính vì thế các bạn gái không nên bỏ qua loại quả này trong thực đơn ăn uống hàng ngày nhé. Bên cạnh món sinh tố bơ thơm ngon, bạn cũng có thể làm món salad bơ để thưởng thức giúp ăn ngon miệng hơn.
Dầu oliu: Oliu ở dạng dầu hay trái cây cũng đều cung cấp một lượng vitamin E lớn cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến các món ăn như pizza, salad, mì ống… bên cạnh đó cũng có thể dùng dầu oliu để làm mặt nạ chăm sóc da hiệu quả.
Bông cải xanh: Bông cải xanh hay súp lơ không chỉ chứa nhiều chất xơ giúp làm đẹp da mà còn là thực phẩm tốt cho bà bầu để bồi bổ sức khỏe. Bông cải xanh cũng có chứa hàm lượng vitamin E lớn. Chỉ cần 1 chén bông cải cũng cung cấp 4% nhu cầu vitamin E của cơ thể.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là loại hạt được xếp hàng đầu trong số những thực phẩm giàu vitamin E, ăn hạnh nhân hàng ngày là phương pháp làm đẹp da hữu hiệu và đơn giản nhất. Cứ 100g hạnh nhân sẽ mang lại khoảng 26, 2mg vitamin E. Sử dụng hạnh nhân trực tiếp hay các sản phẩm chế biến từ hạnh nhân hàng ngày sẽ giúp da bạn đẹp lên từng ngày.
Đu đủ: Đu đủ không chỉ chứa hàm lượng lớn vitamin A mà còn là nguồn bổ sung vitamin E dồi dào. Ăn 1 quả đu đủ tươi có thể bổ sung 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể. Bạn có thể ăn đu đủ chín hoặc làm món sinh tố đu đủ để có thêm những đồ uống ngon miệng ngày.
Rau cải xanh: Không chỉ giàu giá trị dinh dưỡng, rau cải xanh còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E , Folate và vitamin A, C, và K cho cơ thể.
Bông cải xanh cũng giúp da trắng hồng
Thông thường, chúng ta sử dụng rau cải xanh cho các món canh, xào, luộc, tuy nhiên theo các chuyên gia, để giữ lại tối đa hàm lượng vitamin E và các chất trong cải xanh, chúng ta nên làm món salad hoặc ăn kém với các thức ăn khác mỗi ngày.
Rau bina : Rau bina là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giàu vitamin E, loại rau này còn chứa nhiều hoạt chất giúp chống lão hóa, bổ sung canxi và folate giúp cơ thể khỏe mạnh. Có thể dùng nó như một loại rau xanh trong các bữa ăn hay kết hợp cùng các món ăn khác.
Hạt dẻ: Với những bạn gái thích nhâm nhi hạt dẻ thì đây cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt hạt dẻ cũng có chứa hàm lượng vitamin E rất lớn nữa đấy nhé.
Bơ thực vật: Sử dụng bơ thực vật để bổ sung vitamin E làm da trắng hồng cũng là phương pháp hiệu quả. Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, cung cấp cho cơ thể bạn 8 mg vitamin E với mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn tăng lượng Vitamin E cho phù hợp nhu cầu hàng ngày, hãy sử dụng bơ thực vật. Luôn luôn đảm bảo khi mua bơ thực vật có chứa thành phần là dầu ngũ cốc. Tuy nhiên nên nhớ không nên lạm dụng chúng vì có chứa nhiều chất béo, sẽ dấn đến béo phì nếu không dung một cách khoa học.
Ớt chuông đỏ: Đây là loại chứa rất nhiều vitamin E. Với màu sắc hấp dẫn,loại thực phẩm này không chỉ mang đến cho chúng ta những món ăn thơm ngon mà còn giúp bổ sung vitamin E cho làn da của bạn, đây sẽ là nguồn chống oxy hóa tuyệt vời cho làn da.
Hi vọng những chia sẻ về cách làm da trắng hồng sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều kiến thức để chăm sóc da. Bên cạnh đó bạn cũng nên uống nhiều nước, tuyện tập thể dục thể thao thường xuyên góp phần làm đẹp da hiệu quả nhé.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
