Làm cách nào để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là băn khoăn của đa số chị em khi rơi vào trường hợp vòng 2 quá khổ. Đây là 4 bài tập khiến mỡ bụng cũng “ chào thua”.
- Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất?
- Cách chườm muối sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả ít tốn kém
- Cách đánh tan mỡ bụng sau sinh nhanh nhất khiến chị em phát sốt
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà chị em nào cũng muốn loại bỏ chúng vĩnh viễn. Chị em văn phòng bị mỡ bụng dưới chảy xệ là do thói quen ngồi nhiều và ít vận động, thêm với hiện tượng ăn vặt cũng gây tích mỡ bụng dưới.
Mỡ bụng dưới vừa mất thẩm mỹ gây hại sức khỏe
Còn với phụ nữ sau sinh thì khi mang thai bụng sẽ phải giãn ra để chứa đựng sự phát triển của thai nhi. Sau sinh thói quen ăn uống, nhiều chất dinh dưỡng, lại ít vận động nên họ phải chấp nhận "sống chung với mỡ bụng".
Vậy giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào?
Bạn có thể áp dụng các bài tập là bí quyết làm đẹp dáng dưới đây.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo:
Đây là động tác Pilates sẽ có rất có hiệu quả để giảm mỡ bụng để eo thon.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với 2 tay để xuôi 2 bên thân
- Sau đó duỗi 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái và ngón chân hướng ra.
- Siết chặt cơ bụng, hít vào và hạ thấp chân khoảng 45 độ.
- Khi thở ra thì đưa chân qua đầu (như thể hướng về nơi mà bức tường nối với trần nhà ở phía sau bạn), nhấc mông và lưng khỏi sàn nhà và dùng tay ép chặt xuống sàn.
- Dừng lại trong 1 lượt và đếm từ 1 đến 12 rồi từ từ hạ hông, đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiêp 10 lần.
Để thực hiện bài tập này dễ hơn, nếu bạn không thể nhấc hông lên khỏi mặt sàn thì cần để cơ khỏe hơn và đủ sức để thử lần tiếp theo.
Đo sàn bằng khuỷu tay và cong hông
Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Làm sao để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
- Bắt đầu với tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau và bàn chân hơi mở rộng so với hông.
- Bước chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nên nhấc hông cao hơn 1 chút.
- Bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho để hông ở vị trí như mỏm một quả đồi.
- Rồi từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Như vậy đã hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.
Vặn người đo sàn
Bạn sẽ không cần băn khoăn làm thế nào giảm mỡ bụng dưới nếu thực hiện động tác vặn người đo sàn. Động tác này thực hiện linh hoạt dựa trên bài tập đo sàn truyền thống. Sẽ huy động được các nhóm cơ liên sườn vốn rất khó tiếp cận.
Cách thực hiện: Khi bắt đầu ở tư thế đo sàn, thì để 2 bàn chân cạnh nhau.
Gập đầu gối phải chéo qua trái đến khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối sao cho hông nghiêng sang trái và lấy phía trong má bàn chân làm trụ.
Trượt chân phải trở lại vị trí ban đầu, lặp lại thao tác với chân trái.Hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.
Khi tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới này nên chú ý vào cơ bụng, lưc hít thở để đảm bảo hiệu quả nhất.
Nếu ngại thực hiện các bài tập trên thì bạn có thể tìm đến Viện thẩm mỹ Hà Nội để thực hiện căng da bụng mini để giảm mỡ bụng dưới, kéo căng da bụng chảy xệ nhanh chóng và an toàn.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
