Nhiều chị em chỉ tập trung tập phần ngực, mông, eo, đùi mà ít khi chăm chút cho phần lưng khiến lưng tích mỡ, lộ xương và mất đi vẻ săn chắc. Vì thế hãy áp dụng 6 bài tập gym đơn giản cho vùng lưng sau.
- Cách giảm mỡ bụng bia tại nhà hiệu quả nhất với nam giới
- 6 cách đánh bay mỡ thừa nhanh nhất chỉ trong vòng một tuần tại nhà
- Cách giảm cân theo từng độ tuổi hiệu quả nhất
Các bó cơ lưng luôn đi liền với hoạt động và động tác mà ta thực hiện mỗi ngày. Vì thế lưng phải đủ khỏe để có thể thực hiện tất cả các hoạt động, công việc. Một vùng lưng khỏe mạnh sẽ tạo nền tảng để nhóm cơ khác vững chắc. Khi luyện các bài tập cơ lưng thì lưng, vai đều phát triển tốt và bạn cũng không cần thực hiện các cách giảm mỡ bụng mà vẫn có vòng eo thon gọn.
6 bài tập gym đơn giản để lưng thẳng
Bài tập 1: Gập người phía trước (Forward bends)
Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ đổ người về trước, giữ đầu gối thẳng và thăng bằng. Để chạm tay xuống sàn nhà, tập trung vào toàn bộ lưng.
Bài tập 2: Gập người sang bên (Side bends)
Bài tập này bạn phải chuẩn bị một quả tạ khoảng 2kg. Đứng thẳng người và hai chân dang rộng bằng vai. Đặt tay phải ra phía sau gáy. Cầm quả tạ bằng tay phải, buông thõng và gập người về phía bên phải khoảng 40 độ, tập trung vào phần cơ lưng bên trái.
Bên còn lại thực hiện tương tự
Bài tập 3: Chống đẩy (Push-ups)
Đây cũng là một trong những bài tập gym đơn giản. Cách thực hiện như sau:
Vị trí bắt đầu: Đặt 2 tay rộng bằng khoảng 1.5 lần vai, thấp hơn vai khoảng 20-25cm, 2 mũi chân sát nhau. Chống người lên cao đảm bảo rằng từ gót chân đến đầu tạo thành một đường thẳng chếch lên và tay cũng phải thẳng nhưng không được khóa khớp.
Kỹ thuật thực hiện 1 reps : Ở vị trí bắt đầu thì hít vào, tập trung sức vào cơ ngực, dần dần hạ người thấp xuống và giữ thẳng lưng cho đến khi cơ ngực căng ra và dừng lại 1 nhịp ( vị trí cùi chỏ của bạn sẽ phải cao hơn vai 1 chút)
Gồng cơ ngực và lưng, ép thật mạnh để cơ này được nâng người lên phía trên và trở lại vị trí bắt đầu. Đây là bí quyết làm đẹp đơn giản để chị em áp dụng.
Bài tập 4: Dáng cây cung (Bow pose)
Bài tập gym đơn giản để lưng thẳng đẹp
Nằm úp người trên sàn nhà. Gập lưng lên trên, đưa 2 cổ chân lên trên và đưa 2 cánh tay ra sau cùng lúc. Giữ lấy 2 mắt cá chân.
Hít thở sâu và giữ nguyên trong khoảng 5-7 giây. Rồi thở đều và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 5: Siêu nhân (Superman)
Nằm úp người trên sàn. Nâng cao hai chân và cánh tay cùng lúc và cánh tay cách cùng lúc cách khoảng 10-15cm so với mặt đất, dồn lực vào lưng. Hít sâu và giữ nguyên trong 5-7 giây. Rồi thở đều và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 6: Cây cầu (Bridge)
Đây là một trong 6 bài tập gym đơn giản hiệu quả cho phần lưng nhưng nó có thể gây nguy hiểm nếu bạn làm điều đó mà không cần chuẩn bị. Bạn chỉ nên tập Bridge sau khi tập thể dục thường xuyên với các bài tập khác một vài tuần.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống lên. Đặt lòng bàn tay lên sàn nhà phía trên đầu. Khi bắt đầu thì nhẹ nhàng nâng hông lên và tiếp theo là vai và lưng.
Nên giữ ở điểm cao nhất trong 3-5 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu bằng cách nhẹ nhàng hạ thấp lưng xuống sàn nhà.
Những bài tập gym đơn giản trên đây có thể thực hiện tại nhà rất đơn giản và tiện dụng. Nhưng trước khi thực hiện bạn nên khởi động cơ thể thật kỹ để tránh gây đau và hại sức khỏe.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
