Đã bao giờ bạn tự hỏi rằng dù đã có chế độ ăn kiêng kham khổ, luyện tập khoa học mà số cân không những không giảm mà cơ thể còn bị mệt mỏi. Có thể là do bạn mắc phải sai lầm khi giảm cân dưới đây.
- Massage da mặt đúng cách giảm nếp nhăn hiệu quả nhất
- Bài tập làm tăng kích cỡ vòng 1 chị em áp dụng ngay
- Học cách massage mặt của người Nhật phụ nữ 40 trẻ đẹp như gái 20
Cố gắng giảm mỡ cục bộ (đùi, mông, eo)
Trong hành trình áp dụng các bí quyết làm đẹp để đi tìm chữ S cho cơ thể bạn sẽ rất dễ gặp phải sai lầm khi sau. Khi bạn thực hiện các động tác như crunch, thì có thể cảm nhận được tác động của nó vào vùng bụng và theo lí thì có thể giảm được cân và mỡ vùng bụng. Khi nhấc chân bạn có thể thấy đau mỏi có thể bị đau và mỏi cơ đùi. Và bạn cho rằng đó là hiệu quả giảm cân.
Tập luyện không điều độ giữa các vùng trên cơ thể là sai lầm khi giảm cân
Nhưng cơ thể chúng ta không vận động theo cách đó, chúng là một hệ tồng thể,. Khi bạn luyện tập vào vùng cơ nhất định sẽ chỉ là rút năng lượng từ vùng này sang vùng khác. Do đó không có hiệu quả giảm cân thực sự.
Khi bạn tập những bài tập cơ bụng, squat cho cơ đùi không có gì là sai. Nhưng tập nhiều không có kết quả sẽ khiến bạn bị nhụt chí.
Tập sai động tác/bài tập - sai lầm khi giảm cân
Bản năng của cơ thể là chọn con đường đơn giản, ít đau đớn để đạt được mục đích. Do đó khi tập bài tập thể dục giảm cân sai động tác bạn cũng ngại sửa đổi và tiếp tục tập. Khi tập sai các động tác không những khiến cơ thể bị thương mà còn gây lãng phí thời gian. Cơ thể không thể tập trung vào điểm mỡ cần tiêu diệt, không tăng cường đúng nhóm cơ cần thiết.
Do đó khi thực hiện các bài tập thì nên quan sát mình trong gương để xem có đúng thao tác hay chưa.
Luyện tập quá sức
Khi bạn ở trong độ tuổi 20, bạn có thể luyện tập trong nhiều giờ hoặc thức đêm học bài, áp dụng các cũng không sao. Nhưng khi đã ở tuổi từ 30 trở ra, thì việc thức trắng đêm cộng với 2h tập liên tục có thể khiến suy kiệt sức khỏe.
Mỗi lứa tuổi khác nhau, thể trạng khác nhau sẽ có chế độ luyện tập và các bài tập cũng cần thay đổi cho phù hợp. Bởi nếu áp dụng không đúng các bài tập cho lứa tuổi có thể khiến bạn bị đau, chấn thương, mà không đạt hiệu quả giảm cân.
Bạn thường nói dối về lượng thức ăn nạp vào cơ thể
Nói dối về lượng ăn
Đây cũng là sai lầm khi giảm cân, bạn sẽ thường xuyên tự dối lòng mình về chế độ ăn. Nếu bạn có trót ăn một phong socola nhỏ hoăc uống thêm 1 cốc nước ngọt có ga cũng không sao. Nhưng thực tế thì những việc nhỏ này có thể làm chậm lại mục tiêu giảm cân của bạn.
Thế nhưng khi gặp bác sĩ thì họ lại vẫn khăng khăng khẳng định họ ăn uống lành mạnh, vẫn luyện tập đầy đủ mà cân nặng vẫn bị tăng tới 4hg trong 1 tháng.
Nói dối về chế độ tập luyện của mình
Nhiều người đã cho rằng chế độ tập luyện mà huấn luyện viên xây dựng cho mình quá sức. Thay vì cố gắng đáp ứng yêu cầu đó, thì họ lại tìm mọi cách để nói dối huấn luyện viên. Họ không trung thực về lượng calo bị đốt cháy và dễ thỏa mãn với những gì làm được.
Bạn cần phải xác định rõ: Muốn giảm cân thì phải tích cực tập luyện. Hầu hết chúng ta cần khoảng 200-300 phút tập/tuần, tương đương 30-60 phút/ngày. Còn khi ngồi cả ngày quá nhiều thì mức độ tập luyện càng phải nhiều hơn.
Nguồn: ytevietnam.net.vn
