Theo các chuyên gia y tế đang công tác tại Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur thì phụ nữ sau sinh thường sẽ mất khoảng 2 tháng, các mẹ sinh mổ phải mất từ 4 tháng, hoặc 6 tháng với người cơ địa yếu để có thể phục hồi cơ thể và cho vết mổ lành để có thể thực hiện được những bài tập giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.
- Tất tần tật những điều mà các cô gái cần biết về tẩy tế bào chết cho da mặt
- Những lưu ý cần ghi nhớ khi thực hiện tẩy tế bào chết cho da mặt
- Ăn ngô luộc mỗi ngày giúp bạn gái sở hữu làn da đẹp không tì vết
Chuyên gia hướng dẫn mẹ cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả
Sau thời gian này, các chị em có thể thực hiện những điều dưới đây để cân nặng của mình trở về đúng chuẩn.
Thói quen sinh hoạt tốt giúp các chị em sau sinh giảm cân hiệu quả
Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, nuôi con bằng sữa mẹ,…chính là những thói quen tốt giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả cụ thể như sau:
- Uống nhiều nước: Uống nước không chỉ giúp chị em giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm các mẹ cảm giác no lâu hơn, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
- Ngủ đủ giấc: Việc chăm con vất vả khiến các mẹ lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ và thèm ngủ. Không ít bà mẹ đã tìm đến đồ ăn vặt hay những chất kích thích– một tác nhân không nhỏ khiến chúng ta tăng cân, để giảm cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng làm đẹp thì cho rằng, thay bằng việc ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy tranh thủ ngủ những giấc dài, điều này không những giúp cho mẹ giảm mệt mỏi mà còn hỗ trợ tích cực trong quá trình giảm cân sau sinh.
Thói quen sinh hoạt tốt giúp các chị em sau sinh giảm cân hiệu quả
- Nuôi con bằng sữa mẹ: theo những con số thống kê của các nhà khoa học các chuyên gia cho biết người mẹ sẽ tiêu tốn 800 kalo trong một giờ cho con bú và những bà mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy phương pháp này không giúp mẹ giảm cân sau sinh rõ rệt nhưng chúng giúp chúng ta tiêu thụ bớt lượng kalo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Tập thể dục nhẹ nhàng cũng là một trong những phương pháp giúp các mẹ giảm cân sau sinh, việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng để giảm cân thì chị em có thể luyện tập hằng ngày và rất phù hợp với các mẹ.
- Massage cơ thể: Massage vùng bụng hằng ngày sẽ giúp chị em đánh tan mỡ thừa một cách hiệu quả, đây cũng là một gợi ý không tồi cho chị em nếu muốn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn, đây cũng chính là một bí quyết làm đẹp được nhiều chị em áp dụng.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau sinh là điều không thể thiếu nếu chị em muốn giảm cân sau sinh một cách hiệu quả, các mẹ có thể áp dụng chế độ ăn sau đây để giúp cơ thể giảm cân sau sinh một cách hiệu quả.
Một chế độ ăn hợp lý giúp các chị em giảm cân sau sinh hiệu quả
Không sử dụng nhiều đồ ăn có dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là mối nguy hại của tất cả mọi người chứ không riêng gì với bà bầu hay những chị em đang mong muốn giảm cân sau sinh. Các mẹ nên hạn chế tối đa đồ ăn nhanh nghèo chất dinh dưỡng, các loại đồ ăn có hại nên thay bằng các món luộc, hấp.
Hạn chế tinh bột: Nếu các mẹ đang có ý định giảm cân sau sinh thì càng nạp ít tinh bột càng tốt. Với các mẹ sau sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em nên tiết chế bản thân và thay tinh bột bằng hoa quả,...
Mong rằng với những gợi ý của chúng tôi các mẹ sẽ chủ động hơn trong quá trình giảm cân sau sinh của mình, để có thể sớm lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất có thể.
Ngọc Mai – Ytevietnam.net.vn
