- Uống gì để giảm men gan? 5 loại thức uống giúp chỉ số men gan ổn định
- Dắt túi 5 mẹo chữa zona thần kinh tại nhà
- Cách chữa sỏi thận tại nhà và những điều cần lưu ý khi thực hiện
Bài viết sau sẽ gợi ý một số phương pháp đơn giản giúp bạn chủ động áp dụng hàng ngày.
1. Tổng quan về thiếu máu não
Thiếu máu não xảy ra khi não không nhận đủ oxy và dưỡng chất do lưu lượng máu suy giảm. Nguyên nhân phổ biến gồm huyết áp thấp, xơ vữa động mạch, căng thẳng kéo dài, thiếu máu,...
Người mắc bệnh thường có triệu chứng hoa mắt, đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tê bì tay chân,...
Người bệnh bị đau đầu, chóng mặt do thiếu máu lên não
2. Một số biện pháp cải thiện thiếu máu não tại nhà
Điều dưỡng, giảng viên trường Cao đẳng Y Dược TPHCM chia sẻ:
2.1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Do đó, một cách đơn giản để cải thiện thiếu máu não là điều chỉnh thực đơn với các thực phẩm có lợi như:
Cá giàu omega-3 giúp tăng cường lưu thông máu như cá hồi, cá thu,...
Các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E như hạnh nhân, óc chó,...
Rau xanh đậm giàu sắt và axit folic như cải bó xôi, súp lơ,...
Trái cây giàu vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt như cam, quýt, bưởi, kiwi,...
Người bị thiếu máu não nên hạn chế thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, rượu bia và chất kích thích.
2.2. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ hoạt động cơ thể. Uống 2 – 3 lít nước/ngày giúp máu lưu thông tốt hơn. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung nước ép trái cây như cam, lựu,... để tăng cường sức khỏe.
2.3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt
Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe não bộ. Những người ít vận động dễ gặp tình trạng máu lưu thông kém, làm tăng nguy cơ thiếu máu não.
Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên thay đổi thói quen sinh hoạt như:
Luyện tập ít nhất 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần với các môn như bơi lội, đi bộ, yoga,...
Ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm và duy trì giờ giấc ngủ ổn định.
Áp dụng các phương pháp thư giãn như nghe nhạc, thiền định, tham gia sở thích cá nhân,...
2.4. Massage vùng đầu và cổ
Massage giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau đầu, chóng mặt và tăng cường cung cấp oxy cho não.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị dầu massage như dầu oliu, dầu oải hương hoặc dầu dừa, ngồi ở tư thế thoải mái.
Bước 2: Đặt ngón tay lên thái dương, xoay tròn nhẹ theo chiều kim đồng hồ trong 2 – 3 phút, sau đó di chuyển dần đến trán, đỉnh đầu và gáy.
Bước 3: Dùng ngón cái ấn nhẹ hai bên cổ, xoa bóp theo hướng từ dưới lên, tập trung vào vùng vai gáy để giảm căng cơ.
Thực hiện massage đầu cổ 10 – 15 phút/ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng hiệu quả.
Massage đầu cổ là cách trị thiếu máu não tại nhà tương đối hiệu quả
3. Bài thuốc dân gian hỗ trợ cải thiện thiếu máu não tại nhà
Ngoài các phương pháp trên, người bệnh có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng một số bài thuốc dân gian. Dược sĩ, giảng viên Cao đẳng dược tphcm chia sẻ:
3.1. Nước ép củ dền
Củ dền giàu sắt và nitrat, giúp tăng cường lưu thông máu. Người bệnh có thể ép củ dền tươi và uống vào buổi sáng, khoảng 3 – 4 lần/tuần.
3.2. Trà gừng
Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu, đặc biệt hữu ích cho người huyết áp thấp. Để pha trà, đun sôi vài lát gừng với 200ml nước, thêm 1 thìa mật ong và uống khi còn ấm vào buổi sáng.
3.3. Sữa nghệ
Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, hỗ trợ lưu thông máu. Hòa 1 thìa bột nghệ vào 200ml sữa ấm, khuấy đều và uống trước khi ngủ.
3.4. Trà táo đỏ
Táo đỏ giàu sắt, giúp bổ máu. Đun 10 quả táo đỏ với 500ml nước trong 15 phút, có thể thêm đường phèn nếu muốn. Nên uống ấm, mỗi ngày 1 lần.
3.5. Canh ngải cứu
Ngải cứu chứa nhiều dưỡng chất tốt cho máu và não bộ. Có thể nấu với thịt gà hoặc trứng, dùng 2 – 3 lần/tuần.
Các bài thuốc dân gian chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thay thế phương pháp điều trị y khoa. Nếu có dấu hiệu nghiêm trọng như ngất xỉu, chóng mặt, suy giảm nhận thức, người bệnh nên đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.
